跳对了才有用！别让错误跳绳姿势影响孩子长高

跳绳是一项全身性的有氧运动，可以提高肌肉灵活性，促进儿童骨骼生长。每次跳跃着地时，地面反作用力会传递到骨骼上，刺激骨骼细胞的生长和分化，从而促进骨骼的发育。

图片来源：钱江晚报

跳绳是公认的完美长高运动，也是小朋友们的体育必修课。周末、假期老师也会让孩子在家练习，但如果掌握不好跳绳技巧，可能会适得其反。

跳绳时身体承受的冲击力显著高于步走，特别是儿童，如果姿势不对，弯腰驼背，容易增加脊柱负担，诱发损伤。

跳绳时脚掌呈内八或外八，会导致身体重量在足踝分布不均，时间长了容易造成膝关节、踝关节甚至髋关节的局部磨损。

跳得越高，落地时对膝关节的冲击就越大，对膝盖的损伤也会增加。

跳绳落地时全脚掌着地，时间久了会使膝盖磨损加重，脚后跟出现疼痛感。所以要学习前脚掌起跳和落地，降低运动损伤。

跳跃时前脚掌起跳和落地，跳起高度一般在5厘米左右，落地时稍有屈膝缓冲动作，以减少对膝盖和脚踝的冲击。跳起时，脚尖可以微微上勾，以方便绳子平滑过脚。

学龄前（3~6岁）孩子跳绳累积300-500个/天，学龄期孩子累积1000-2000个/天，频率120次/分钟左右较合适，但也要结合孩子实际情况，适时调整运动强度和时间。

运动强度以心率达120-140次/分钟，小脸红扑扑、微微出汗，坚持20分钟以上为佳。

从零开始的阶段，家长要保持耐心，允许孩子出错。重要的不是每次练习的时长，而是每天的坚持，不然孩子也会感到厌倦。

跳绳时最好穿着轻便的运动服和弹力好的鞋子。轻便运动服透气性好，能减少摩擦束缚，让儿童跳绳时更舒适自由；弹力好的鞋子可缓冲落地冲击，保护脚踝和膝盖不受伤害。

长度合适是跳绳的关键。让孩子双脚踩在跳绳中间，将两端拉至腋下位置，这个长度较为适宜。

孩子在跳绳前先让四肢及关节做充分的准备活动很有必要，跳完绳后再做肌肉和关节放松活动，能有效预防肢体酸痛不适。

跳绳场地要平坦、柔软，最好是木地板或塑胶地面，避免在水泥地或瓷砖地上跳绳，以免对孩子的膝关节和踝关节造成过大冲击。此外，场地周围要开阔，无障碍物，防止孩子在跳绳过程中碰撞受伤。