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女生长高的秘诀是什么? 最佳身高发育年龄段大揭秘

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  拥有黄金比例的身材是每个女孩的梦想,然而由于遗传和各种突发性的因素的影响,部分女孩得身高并不是那么理想。女孩较男孩而言,身体发育的动态更为复杂,想要健康地长高,要注意的点更多!女孩迫切希望长高的秘诀是什么?什么时间是最佳身高发育年龄段?

女生长高的秘诀是什么? 最佳身高发育年龄段大揭秘

      女孩性发育的重要特征是月经初潮。初潮年龄差别很大,一般在10-16岁之间。既往人们多认为,女孩子月经初潮后,个子就不会再长很多了,其实不然,初潮后身高仍有1-3年的缓慢增长,增加幅度因来潮年龄早晚而异。

  据国内某些专家大量观察证实,女生自月经初潮至发育基本结束,这期间,多者身高可长8-10厘米,少者仅1-2厘米。其中之关键在于身体管状骨的发育程度。

  女生吃什么有助于长高?

女生长高的秘诀是什么? 最佳身高发育年龄段大揭秘

  食物与营养

  营养有七大要素:蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质,缺一不可。

  青春期女生会随着身高的增长增加体重,在体重增长中少不了优质蛋白质,所以适当补充含有优质蛋白质食物是青春期女孩长高方法之一,比如鱼、虾、蛋、奶、大豆等食物,米和面中的蛋白质因为缺少某些氨基酸,所以营养价值不如大豆和肉类,但是将大豆与米、面这样的主食混着来吃,就能提升它的营养价值。

  多吃黑大豆

  黑豆具有高蛋白、低热量的特性,蛋白质含量高达45%以上。其中优质蛋白大约比黄豆高出1/4左右,居各种豆类之首,因此也赢得了“豆中之王”的美誉。

  与蛋白质丰富的肉类相比,黑豆不但毫无逊色,反而要更加胜出一筹,其蛋白质含量相当于肉类(猪肉、鸡肉)的2倍,是鸡蛋的3倍,更是牛奶的12倍,因此又被誉为“植物蛋白肉”。

  而大家都知道,蛋白质是帮助长高的关键要素。

  黑大豆食谱推荐

  1,红枣黑豆粥

  主料:糯米100克

  辅料:黑豆40克,枣(干)30克

  调料:赤砂糖30克

  做法:

  1.将黑豆、糯米淘洗干净,用冷水浸泡3小时;

  2.将黑豆、糯米捞起,沥干水分;

  3.红枣洗净,去核;

  4.锅中加入约1500毫升冷水,将黑豆、糯米放入,用旺火烧沸;

  5.然后改用小火熬煮10分钟;

  6.将红枣加入粥中,继续熬煮约半小时;

  7.待米烂豆熟时,调入红糖,再稍焖片刻,即可盛起食用。

  2,蜜汁黑豆

  材料:泡发黑豆350g,冰糖50g,红糖、白芝麻各适量。

  做法:

  1、黑豆用水泡发8个小时,放入锅中加加适量水;

  2、加入冰糖,大火煮开,转小火慢炖;

  3、当黑豆翥至汤汁快尽时,加入红糖;

  4、汤汁完全收尽时,加入熟白芝麻;

  5、拌匀即可食用。

  黑大豆还有另一种功效。黑豆含有丰富的维生素,其中E族和B族维生素含量最高,维生素E的含量比肉类高5~7倍众所周知,维生素E是一种相当重要的保持青春健美的物质。

  我国古人虽不知道黑豆中含有较多的维生素E,却从实践中得知它是一种美容食品。如古代药典上曾记载黑豆可驻颜、明目、乌发,使皮肤白嫩等。

  什么运动能帮助女生长高?


  做帮助长高的动作

  (一)并拢双脚,笔直地站立,把一条腿向后移开半步,然后把上体向前弯曲,不要弯膝盖,使手指能触到地面为止,如此,连续做15~20次。这样的动作,可以使大腿及膝盖的线条优美柔和,双腿匀称。

  (二)两脚打开30~60厘米,挺直地站立,把一条腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10~15次。这样的个动作,可以使双腕的线条优美柔和,腰围缩小,并矫正脊椎柱的弯曲。

  (三)两脚打开60~70厘米,把一条腿向后退半步,再抬起双臂,与肩膀同高,然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次,向短腿的方向扭转4次。这个动作,可以使腰围紧缩,体态娇美。

  踢毽子

  这是一项民族风格的带有游戏性质的体育运动。由于它不受场地限制,室内外均可进行,时问也可以自由安排,所以很受儿童、少年的喜爱。

  踢毽子时,腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动,能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量、改善内脏机能,还能锻炼关节的柔韧性和灵活性,使骨骼、身躯都得到很好的锻炼。

  踢毽子长高是可以尝试的,因为其制作非常简单成本低。首先,毽子制作简便。只需用一小块布,包上一枚铜钱和一小截下端剪成十字形开口的鹅毛管子,用针线缝牢,成为底座。

  再在未剪开的鹅毛管子上端里,插上七八根鸡毛就做成了。鸡毛最好是雄鸡的,又长又好看,也好踢些。

  商店里或地摊上有现成的毽子卖,不过,其底座往往是橡皮的,弹性大,踢重了稳定性差。

  女生长高注意哪些生活细节?


  女生长高的秘诀还需要要求拥有一个良好的生活习惯,具体该怎么做呢?

  经期特别注意

  要刻意吃甜食,诸如各类碳酸饮料饮料、蛋糕、红糖、糖果等富含糖分的零食,防止血糖不稳,增加经期负担。尤其应避免食用含咖啡因的饮料。

  如咖啡、茶等,这些饮品会增加焦虑、不安的情绪。对于冷饮尤其要远而避之,以免造成宫寒等病症。

  避免挑食

  孩子最大的不良饮食习惯是挑食和偏食,父母不能粗鲁地强迫孩子吃,而要耐心地加以引导,循序渐进,只要坚持不懈,会使孩子逐渐改掉挑食偏食的不良饮食习惯。

  如果是由于消化功能失调而导致的偏食厌食症,应当适量用增高药物加以调理、加强消化吸收功能,以防止产生营养不良,影响孩子长高。

  正确的睡眠

  夜晚睡眠比白昼睡眠增高效果好。由于夜晚睡眠比白昼更有助于生长激素的分泌。日本医学专家曾做过这样的实验,把白昼上学晚上睡觉的学生组成“白昼组”;把夜晚上学白昼睡觉的学生组成“晚上组”停止研讨比照。

  结果发现,白昼组的均匀增高幅度显著高于晚上组。由于晚上组的学生,晚上上课白昼休息,正常的睡眠节律被打乱,生长激素的分泌也遭到了干扰,其正常的生长发育也遭到影响,因此影响增高。

  清晨起床时身高比晚上要超过跨过0.5一1.5厘米,可见睡眠有利于骨骼发育。为了孩子的正常生长发育,为了增高,首先应包管孩子有富足的睡眠时间,年岁越小的孩子,睡眠时间越要长。

  突增开始的年龄女孩约为9---11岁,男孩通常晚两年,约为11---13岁;突增的幅度也不一样,男孩每年可增高7---9cm,最多可达10---12cm,整个青春期平均增高28cm;女孩每年可增长5---7cm,最多可达9---10cm,整个青春期平均增高25cm。

  由于男孩青春期发育开始年龄比女孩晚2年左右,骨龄应制生长时间也相应较晚,加之突增幅度大,所以成年时男性的平均身高一般比女性高10cm左右。

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