欢迎来到爱高高,一起探寻长高的秘诀!

爱高高

青少年身高突飞猛进的7个要素

作者:爱高高生长发育网  来自:爱高高 点击:4602 次

 青少年身高突飞猛进的7个要素

  青少年的成长过程可能是一个神秘的过程,但每个人都会经历这样一个过程。

  一定程度上,生长曲线图能够让你了解青少年的身高增长规律,你可以据此做一个广义的预测。

  但事实是,孩子们的身高增长并不总是遵循他们的成长轨迹,一部分儿童由于各种因素的影响,会出现身高增长偏离的情况,特别是当他们进入青春期的时候。因为所有的事情都有变数。

  你还可以用身高预测工具来评估,但要知道这只是一个辅助估计:预测工具

  当然,孩子们的最终身高主要取决于遗传学(你和你的配偶有多高,也许还有远亲的影响),还有食物和睡眠之类的日常生活习惯。

  总结起来不外乎:青少年身高依靠遗传学加上日常生活,如食物和睡眠,以及各种环境因素。

  有些孩子“大器晚成”,在青春期后期,甚至进入大学才开始经历了井喷式的生长,比一般孩子总慢那么一步。

  我刚刚看到一张朋友的儿子的照片,他是大学里一个大一的学生,很明显他在过去的一年里增长了好几公分。

  那些“早长”的孩子就全然不同了,他们的身高增长到十二岁或十四岁就止步了。

  对于女孩来说,月经初潮提前的宝宝属于这一类。对于男孩来说,班级里个别个子高的,看起来很成熟而不像是普通高中生。

  虽然你不能精确预测青少年未来身高,但是你可以通过关注一些事情来帮助你的孩子建立一个健康、最优化的成长高峰期。

青少年身高突飞猛进的7个要素

  让成长突飞猛进的7个要素

  1. 得到足够的睡眠

  根据美国国家睡眠基金会,青少年朋友每晚至少需要睡8到睡9个小时。

  在睡眠期间,生长激素在其峰值处循环,帮助青少年的身体成长。事实上,研究表明,如果睡眠被推迟,生长激素的释放也会延迟,可能会降低对生长激素的总体释放。

  然而,在青春期,青少年的生理节奏发生变化,导致他或她的睡眠周期发生变化。这使得青少年有足够的睡眠变成挑战。他们睡得很晚,第二天也不能早起。

  不幸的是,许多青少年晚睡、晚起、甚至失眠,这都可能会影响他们的身高。

  2. 吃足够营养的食物

  显然,我们要唱好营养的赞歌!

  青少年因营养不良、吃快餐、加工食品和甜食而声名狼藉。其实,营养与青少年的成长和青春期阶段密切相关。

  营养对最佳生长至关重要。记住,在青春期的成长过程中,卡路里和营养需求是整个生命周期的最高点之一。

  所以,好,不,太好了!你要确保进入你孩子身体的食物大部分都是健康的食材。

  3. 获得足够的蛋白质……但不要太多

  在所有主要营养素中,蛋白质是最重要的生长因子。

  蛋白质是所有组织的组成部分,包括肌肉和骨骼。这并不是说你的孩子需要吃蛋白质,但是你要为你的孩子的饮食中添加蛋白质的真正来源(不是假辅料)如鸡蛋,肉,鱼,家禽,坚果,坚果,种子,和其他。

  在青春发育期的青少年至少需要0.5g蛋白质/kg体重。1克或更多摄入量似乎对生长没有影响。

  4. 关注钙和维生素D

  骨骼的生长,尤其是腿和手臂的长骨生长,决定孩子的身高。钙和维生素D是骨骼形成的营养物质,让你的青少年健康长高,骨骼强健。

  不幸的是,许多青少年在饮食中没有摄入足够的钙或维生素D,特别是在青春期!

  你可以通过注意饮食中钙和维生素D的来源来改善这种情况。从乳制品到绿叶蔬菜,有很多选择可供选择。钙和维生素D共同作用于巩固孩子的骨骼,使他们健康强壮。

  5. 建立正常的饮食模式

  青少年的饮食模式可能会妨碍营养。一顿正餐在青少年中是很常见的,这会导致太多的饥饿和暴饮暴食。

  青少年每天至少要吃三顿饭,甚至不能跳过一餐,即便是吃一些奶昔或香蕉都比完全跳过一餐对身体好。

  理想的情况是,在一天中均匀地分散你孩子的食物摄入量,让他们每隔35小时有规律地进餐。

  6.控制吃零食

  因为孩子们对零食有依赖性,他们往往用零食弥补跳过的正餐。这可能导致不良的食物选择,甚至导致暴饮暴食。

  如果你的孩子体重过轻,可以适当提供一些健康的睡前小吃。它可以提供一些额外的热量,保证不会被孩子们一天的活动消耗掉。

  7. 促进日常活动

  我听过一些非常疯狂的话,比如“篮球能让你长高,因为跳跃能帮助你舒展身体……”我个人还没有看到任何关于这方面的证据或研究,但是我听过这个故事。

  我确实认为活动有助于身体健康,因为它能保持身体的发动机(代谢)的持续,并支持良好的食欲……能刺激健康的饮食。

  抓住孩子生长期骨骺线未闭合,促进孩子的日常活动!诸如跳绳、跳牛皮筋可起到疏通经络、促进血液循环、儿童下肢骨骼生长的作用。

  你的孩子有成长的冲动吗?你是如何帮助青少年成长的?把注意力集中在这些事情上,告诉我你是怎么做的……我等不及要听了!

11

相关推荐

  • 安苏萌,让我可以离天空更近一些!
  • 安苏萌,让我可以离天空更近一些!

    在一个风和日丽,晴空万里的日子里,我遇见了你,是你给了我未来--安苏萌。在小孩子的世界里,每天都是无忧无虑的,可我不同,我是特别的;与同龄的小伙伴相比,我总是显得矮小,有种鸡立鹤群般的感觉,小个子的我总看不到自己的未来,所以我特别想长高...