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“睡得好,长得高”! 睡眠是促进长高的"营养要素"~

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  睡眠和长个子有何关系?俗话说:“睡得好长得高是有科学根据的!睡眠是一种周期性的生理现象是人类生命活动中的一个重要方面也是保证机体生长发育、促进长高的“营养要素”。


  睡眠是大脑暂时性的休息过程是一种保护性抑制对消除大脑疲劳、保护大脑功能、增强人体兔疫功能都有很大好处。更为重要的是睡眠与促进身材增高的生长激素有着十分密切的关系。

  生长激素为脑垂体前叶分泌的生理活性物质能直接作用于全身组织细胞促进组织中蛋白质的合成增加细胞的体积和数量促进机体生长。它还能促进长骨的骺软骨细胞增生加速骨与软骨的生长使人体逐渐增高。


   现代研究发现出生第1天的婴儿在沉睡时就出现生长激素的分泌。正常情况下夜间分泌的生长激素比白天多为白天的3倍。生长激素的分泌与释放和睡眠慢波有关。一般睡眠后45一90分钟开始分泌生长激素平均在睡眠后70分钟达到分泌高峰。如果入睡时间推迟生长激素的释放便随之延迟直到睡熟生长激素才开始分泌。如夜间不睡觉生长激素则分泌很少。

  婴儿、儿童、青春期青少年、成年人和老年人的生长激素分泌情况各不相同。婴儿一天24小时血液中的生长激素含量都很高睡眠时与醒着时无明显的差异。幼儿的生长激素只在夜间睡眠时分泌白夫清醒时基本不分泌其基础含量为91微克/日。

  8一15岁青春期少年虽然醒着时也分泌生长激素但量很少主要在睡眠时分泌在深睡时生长激素分泌量急剧增加高达690微克/日为幼儿期的7.5倍。青年人和成年人的生长激素主要在夜晚分泌白天分泌量很少有时测不到而且多在白天打瞌睡时分泌。老年人的生长激素在睡眠时分泌量也很少几乎测不到高峰白天更是测不到。

  青春期的青少年夜间其他激素的分泌也十分旺盛。例如泌乳素、性激素、黄体生成素等激素都是对生长发育十分有益的激素。


      睡眠时脊柱、双腿、关节的骺软骨全部处于放松状态摆脱了身体压迫及重力影响可以自由伸展。所以早晨起床时身高比晚上要高出0.5一1.5厘米可见睡眠有利于骨骼发育。为了孩子的正常生长发育为了增高首先应保证孩子有充足的睡眠时间年龄越小的孩子睡眠时间越要长。

   一般情况下,不同年龄段孩子色睡眠时长应达到:

  新生儿每天睡18一22小时;

  1岁以下的儿童每天应睡14一18小时;

  1一2岁的儿童每天应睡13一14小时;

  2一4岁的儿童每天应睡12小时;

  4一7岁的儿童每天应睡11小时;

  7一15岁的儿童每天应睡10小时;

  15一20岁的青少年每天应睡9一10小时。

  睡眠不仅要看时间长短还应注意质量。青少年开夜车、熬夜都会影响睡眠质量;儿童睡前吃食物、家长陪睡、睡过软的床均会影响睡眠质量应养成良好的睡眠习惯。青少年正是长个子、长身体的黄金时期应加倍重视睡眠。

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