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能睡的孩子长大个儿! 谈谈睡眠对人体增高的影响~

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  中国民间广泛流传着这样一句谚语:“能睡的孩子长大个儿”。几千年来的经验告诉我们,睡眠好,有助于人体增高。研究发现,良好充足的睡眠对人体健康很重要,这充分证实了这句谚语的科学性。

  处于生长发育期的青少年,由于学习和工作紧张,大脑容易出现疲劳,特别 要注意卧床休息,以保证有良好和充足的睡眠。下面我们从多方面谈谈睡眠对人体增高的影响~


  睡眠中生长激素分泌明显增多。

  日本医学专家经多年研究发现,人在睡眠中,体内分泌大量的生长激素。高峰时的分泌量超过白天分泌量的5~7倍。

  研究还发现,人在入睡后70分钟左右,生长激素的分泌达到高峰(午睡时分泌量要少些)。 夜晚,躺在床上,如果没有睡着,保持着清醒状态,则不会分泌生长激素。只有入睡后,生长激素才会慢慢分泌,并且逐步增多,直到入睡后70分钟左右达到高峰。如果70分钟后的几个小时内睡眠状态一直很好,生长激素就会持续保持较高的分泌量。这样,特别有利于增高。等到快要醒来时,生长激素分泌会越来越少,直到停止。 由此可见,只有提高睡眠质量,才有助于身体增高。

  一个人睡不踏实,刚入睡一会儿,就醒了,再睡不一会儿,又醒了。如此一晚上醒好几次,生长激素分泌不会太多,也不会持久,肯定影响增高。总之,青少年朋友,如果要想增高,很重要的一条,就是一定要保证睡眠质量,只有睡得香,睡得好,才能为增高创造一个有利的内环境。

  夜晚睡眠比白天睡眠增高效果好。

  日本医学专家经多年研究发现,夜晚睡眠比白天睡眠更有助于生长激素分泌。他们还把白天上学的高中生、大学生组成一组.为“白天组”把夜晚上学的高中生、大学生组成另外一组,为“晚上组”进行对比研究。结果发现“白天组”的平均身高显著高于“晚上组”。这是因为“晚上组”的学生,晚上上课,睡得较晚,影响了夜晚睡眠的时间和质量。正常睡眠节律被打乱,正常的生长激素的分泌也受到干扰,其正常生长发育也受到一定影响,因而影响到增高。所以,青少年朋友要想增高,平时一定不要睡得太晚,特别是不要长期晚睡,以免影响增高。

  睡足8小时比睡眠不足8小时,增高效果好。

  日本曾进行过一项调查,把学生和青年分成3组进行观察。经常睡足8小时的为第1组,睡眠不足8小时的为第2组,不足6小时的为第3组。结果发现.经常睡足8小时的第l组平均身高均高于另外两组。由此看出.青少年要想增高,必须保证充足的睡眠,特别是要保证每天睡眠8小时,并且质量要好。

  白天参加体育运动或劳动,晚上睡着生长激素分泌量更多。

  有研究发现白天若参加大运动量体育运动或重体力劳动后。晚上入睡后,生长激素分泌更早、更多。国外一些专家曾对某些运动员进行长期调查研究,发现某些运动员白天进行大运动量训练,晚上入睡后。生长激素的分泌量比白天没有参加运动的人增加20%~40%。由此进一步证实了经常参加体育锻炼有助于生长激素分泌,从而有利于增高的科学论断。

  “能睡的孩子长大个儿。”这句流传很广的谚语并不是说要你整天蒙头睡觉。而是说,不论青少年还是儿童,白天多活动,晚上更容易入睡,而且睡得香,生长激素分泌才多,从而促进增高。

  一些精神因素影响睡眠并制约增高。

  国外有关专家研究证实,一些精神因素严重影响睡眠,并最终影响增高。这是因为,一些人受精神因素长期困扰,必然影响他的心理状态,导致睡眠不好,使生长激素分泌量明显减少。

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