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哪些运动可以帮助孩子长高呢? 适合儿童的长高运动方法~

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  哪些运动可以帮助孩子长高呢?其实,大部分运动都可以帮助孩子长高,可以促进肌肉和骨骼的发育,刺激骺板生长,帮助孩子长个。只要有规律地持续运动都可以让孩子长高~

  但是如果一定要挑选运动项目,那伸展全身肌肉的运动和通过跳跃刺激骺板的运动相对比较有效。比如篮球、跳绳、跑步、游泳、骑自行车、轮滑、羽毛球等运动项目就很好。我们在这里也简单聊聊一些适合儿童的长高运动方法~


  适合儿童的长高运动方法

  年纪越小,越不容易进行系统持续的运动。婴儿出生后1年间成长非常迅速,有时孩子睡觉时会发出哼唧声,因为睡眠过程中孩子在长大,而快速成长会引发成长痛。5~6岁的孩子成长迅速,也容易患成长痛。睡觉前妈妈给孩子做按摩可以有效预防成长痛。

  1、跟妈妈一起伸懒腰

  早上醒来后不要让孩子马上起床,在躺着的状态下充分伸展胳膊和腿。充分伸懒腰能帮助孩子长高。

   2、跟爸爸一起做的体操

  孩子的集中力一般都比较差,再好的运动方法也不能持续多久。晚上睡觉前,孩子一般都喜欢在床上玩耍。利用孩子的这种心理,爸爸可以跟孩子一起做体操。这样又好玩还达到了运动的目的。体操没有特别的动作要求,运用普通的广播体操动作就可以了。比如划船动作、仰卧起坐等。

   3、充满母爱的按摩

  冲完热水澡后让孩子躺在床上做全身按摩,这不仅可以刺激骺板、促进成长,还能让孩子充分体会温暖的母爱。刺激手指尖、脚趾尖等神经末梢,或者刺激脚底板可以促进消化和吸收。拉直腿部和均匀按摩也可以塑造美丽的腿型。


  现在的孩子由于功课负担重,不仅白天学习压力很大,晚上还要加班加点复习功课,熬到十一二点睡觉那是常事。殊不知,在孩子还在复习功课的时候,长个子的大好机会就白白浪费了。人体的生长激素在白天处于低水平分泌状态,在夜间十一二点达到分泌高峰,但此时必须处于深睡眠状态,才有利于生长激素发挥作用,因此,孩子在晚10点前就应该进入睡眠。

  此外,现在的孩子普遍运动量不够,爱吃不爱动也影响了身高的增长,应该多进行一些伸展性的运动,比如摸高、单杠引体向上、跳绳、游泳等,可以对骨骼生长起到刺激作用。除了生活上的因素,有些家长不了解孩子生长发育的规律,不注意观察,也可能错过孩子生长发育的黄金期。一般人都知道青春期是身高快速增长期,但大多数人都是按照时间来大致推算孩子的青春期,女孩十一二岁,男孩十三四岁。

  需要注意的是:过分使用四肢肌肉或者抬重物给腿部造成很大压力的运动,这种类型的运动会阻碍骺板的血液供应,影响正常生长。举重、马拉松、体操、摔跤都属于这种类型。这个时期抬重物的运动和强化肌肉的运动都不大适合。

  其实,青春期的开始在每个孩子都是不一样的,以第二性征的出现来判断更为科学,女孩乳房开始发育,男孩睾丸增大、开始变嗓音就是青春期开始的信号。这个时候的孩子身高应该快速增长,女孩每年增长79cm,男孩增长1012cm左右,如果低于这个水平,家长就要引起注意了,要及时带孩子到医院查找原因,错过了这个时期,再想长高就比较困难。还有些孩子发育过早,会使总的生长期缩短,也会影响最终的身高,如果女孩在8岁前,男孩在10岁前,就开始出现以上描述的第二性征,家长也要及时带孩子就医。

  另外,建议家长在孩子青春期快速长个的时候,给孩子适当补充维生素D和钙,每天维生素D大约400600单位,钙大约300500mg,以弥补生长中的相对缺乏,促进孩子身高的增长。营养方面,在保持平衡膳食的基础上,特别值得推荐的是各种鱼类食品,因为鱼类是优质蛋白质,富含高密度多不饱和脂肪酸,它是生长发育的必需物质,有健脑及促进长高的作用。

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