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小学生吃什么长高?适合小学生的营养餐~

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  小学生吃什么长高?7—11岁的小朋友长高当然是喝牛奶最有效。当然除了摄取足量的蛋白质外,我们还要注意多吃蔬菜,不挑食,保证维生素的补充。小学生吃什么长高?下面就介绍几种适合小学生的营养餐。


  小学生饮食原则:

  宜:应该多吃蛋白质,尤其是含有中赖氨酸的食物,如:面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

  不宜:糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙,因为其中所含的糖份多,会阻碍钙质的吸收,吃多了会影响骨骼的发育.此外,盐也是增高的大敌,必须养成少吃盐的习惯。

  小学生长高营养:

  钙与蛋白质:无论是蛋白质还是钙质,都是孩子成长发育过程中所必不可少的,要想长高就要多吃一些含钙的食物,它能直接益于骨质的发育。

  动物性食品:动物性的食物也是长高必不可少的,它对孩子的生长发育有着非常重要的影响。在动物性类食品中,人体所必须的氨基酸含量都非常的丰富,比如像蛋、肉、鱼等。而且这类食物中的营养价值高,同时还含有人体必须的蛋白质,因此在早餐的食谱中也应该添加这类食物。

  奶制品:长高食物的第一选择非奶制品莫属,它是一种营养非常全面的食品,在每100克牛奶中就含有热能70.5千卡、蛋白质3.4克、脂肪3.7克,同时还含有大量丰富的维生素B2、维生素A等营养物质。=

  豆制品:在日常餐饮中,也不防适当的加入一些豆制品,因为它同样具有让孩子长高的作用。在大豆制品中含有大量的蛋白质,它是目前蛋白质含量最高、质量最好的农作物。

  五谷杂粮:长高虽然需要大量的营养物质,但总体上还是应该以清淡为主,同时还要保证富含有蛋白质、维生素和微量元素等营养物质。

  长高“爱心”食物:

  蜂蜜牛奶

  材料:开水250ml,奶粉5量匙,纯蜂蜜2汤匙

  做法:

  1、将沸水冷却至40摄氏度左右;

  2、加入已准备好的奶粉;

  3、拌匀至奶粉完全溶解;

  4、加入2汤匙蜂蜜;

  5、拌匀至蜂蜜完全溶解。

  凉拌菠菜

  原料:鲜菠菜750克,精盐、味精、葱丝、姜丝、花椒油、香油各适量。

  做法:

  1、将菠菜择去老叶,劈开。用水清洗去泥沙,捞出控水。

  2、锅内注入清水,烧沸,放入菠菜炸软,捞出放冷水内过凉,挤净水分,放碗内加精盐、味精、葱姜丝拌匀。

  3、锅洗净,放入少许香油,用小火烧至五、六成热时,加入花椒煸炒出香味,捞出花椒不用,将花椒油淋浇在碗内菠菜上,用盘盖住捂一会儿揭开,装入盘内即成。

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