自然长高——三角式瑜伽的秘密！

　　三角式有益于身体每块肌肉，关节，腺体，内脏，激活神经系统，治疗腰痛，下腰部风湿病，伸展下腰部，脊柱，矫正脊柱畸形，这是一个增强髋关节和侧腰部伸展的最重要的姿势，可以强健大腿，去除腰围脂肪。

　
瑜伽三角式动作示范

　　朋友们是不是都想要自然长高呢？小编今天给大家介绍一种瑜伽体式——三角式瑜伽。三角式瑜伽究竟有什么助高的秘密呢，看了就知道喔！

　　高温瑜伽第九式——三角式有益于身体每块肌肉，关节，腺体，内脏，激活神经系统，治疗腰痛，下腰部风湿病，伸展下腰部，脊柱，矫正脊柱畸形，这是一个增强髋关节和侧腰部伸展的最重要的姿势，可以强健大腿，去除腰围脂肪。

　　动作要领

　　1.山立式准备，双脚分开两倍肩宽；

　　2.吸气，手臂由两侧向上抬起，于头顶合十；

　　3.呼气，手臂放下与地面平行，手心向下；

　　4.保持左膝固定的同时，将右脚向右，腹部保持向前，上体微向后；

　　5.屈右膝向右，保持脊柱直立，呼气，慢慢降低重心，直到大腿与地面平行，此时，上体包括左脚向前，髋保持水平，左膝伸直，左脚平方在地板上；

　　6.保持手臂伸直，弯曲上体向右，右肘放在右膝前，手指尖触碰大脚趾，上侧手掌心反转向前；

　　7.注意不要把重量放在手指上，手指应并拢，右手指刚刚接触到脚趾时，转头眼睛注视上方；

　　8.移动头部，下颌触左肩，左手指向上方，肘关节固定，伸展左手臂，左肩向上垂直于地面，尽量保持腹部向前，右肘推右膝向后，上体向后稍转，均匀呼吸，保持10秒钟；

　　9.吸气，抬起上身伸直右腿回到原位，双腿保持不动；

　　10.右脚转向前，保持手臂平举，手心向下；

　　11.之后左脚转向左侧，另一侧重复相同动作，均匀呼吸，保持相等时间；

　　12.吸气，立起上身，脚尖转正；

　　13.呼气，双手从身体两侧放落，双脚并拢，休息片刻后，左右再重复一遍。

　　功效

　　有助于加强大腿、小腿的肌肉以及腿部筋腱。这个体式还能增加脊柱下部的血液循环，因此脊椎骨和北部肌肉能得到很好的锻炼，胸部也可以得到完全的伸展。正确的练习此体式还能消除背部疼痛，增强腹部器官功能，加强臀部肌肉。

　　注意事项

　　两手臂与肩部都要与地面保持垂直，两腿可以不在一个平面上，但是一定要将髋部摆正，所有动作伸展到自己可以承受的最大程度即可，不要盲目攀比，练习时要注意伸展，不要含胸，以免长期练习压到您的