总是睡不够？老生病？长得慢？孩子可能是缺乏这种营养素

秋冬季节是流感高发期，除了给孩子按时接种流感疫苗，生活中也要保证充足的维生素D摄入，防止免疫力下降。

缺乏维生素D有哪些危害？

生长发育迟缓

长期维生素 D 摄入不足或是缺乏，可能导致钙磷代谢紊乱，增加骨骼发育不良、佝偻病及骨软化症的风险，影响孩子身高正常增长，导致孩子成年身高不理想。

影响睡眠质量

维生素D参与神经系统的发育和功能。研究发现，维生素D有助改善失眠，缺乏则可能造成睡眠障碍，睡眠不足等相关问题。

免疫功能低下

维生素D在免疫系统发挥重要作用，包括调节免疫细胞的功能，增加抗体的产生等。缺乏维生素D，容易感染呼吸道、肠道、皮肤等疾病。

维生素D要补到几岁？

根据《中国营养科学全书（第 2 版，2019 年）》的数据，全球 30%～60% 的儿童和成人存在维 D 缺乏和不足。

2016—2017年中国6~17岁儿童青少年血清维生素 D 缺乏率为 18.6%，其中，男童血清维生素 D 缺乏率为15.0%，女童为22.7%。

目前，我国儿童中维生素D缺乏和不足仍是突出的营养缺乏问题，与儿童户外活动过少、防晒及膳食维生素D摄入量严重不足有关，而且儿童中规律补充维生素D制剂的比例也较低。

其实，如果有需要，维生素D可以一直终身补充，尤其是青春期的孩子或是肥胖的孩子，维生素D都需要密切关注。老年人补充维生素D可以预防骨质疏松。

医生建议：从婴儿期到青春期要补维生素 D：每天至少 400 IU。

美国儿科学会建议新生儿出生数天内即开始补充维生素 D，当不能从阳光照射或强化食品中获取充足的维生素 D 时，学龄期继续补，直到青春期。

补充维生素D有哪些常见问题？

选维生素D2还是维生素D3？

维生素D2和维生素D3都是被广泛使用的补充剂，目前认为维生素 D3 的生物作用强于维生素 D2，也就是补充和吸收的效果更好，但价格也相对高一些。

VD早上吃还是晚上吃？饭前or饭后？

早、中、晚任何时间段吃都可以，建议随餐服，因为维生素D属于脂溶性维生素，随餐服可促进其吸收。

有几天忘了吃，需要补回来吗？

维生素D是脂溶性维生素，日常摄入会储存在身体里。偶尔几次忘了吃，不至于产生严重后果。如果忘了，第二天正常补充即可，不需要特意补上。

需要经常换着品牌吃吗？

不需要，补充维生素D最重要的是补足剂量，持续补充。只要是正规产品，不同品牌之间差别不大，没有必要特意更换不同的品牌。