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夏季长高突破季,营养运动齐助阵 !

作者:爱高高生长发育网  来自:爱高高 点击:4852 次

 

  俗话说:“春生夏长。” 除了春季是长个的“黄金期”外,夏季也是一年中身高增长比较快的时期!为什么夏季是人体长高的一个突破性时期呢?因为冬季气温低,孩子缺少运动,摄入的热量、脂肪多,而夏天光照充足,孩子出汗多,身体新陈代谢快,所以夏天只要让孩子多运动,并改善因天气燥热而带来的食欲不振、营养不均衡等难题,就为轻松帮助孩子完成身高增长大突破。

  一、营养助阵成长


  在影响身高增长的所有环境因素中,营养的作用是最大的。夏季日照充足,人体新陈代谢旺盛,对营养物质的吸收能力增强,人体骨骼发育也进入快速期。 良好的营养可能会让你超越父母的遗传高度。对于那些想要学习如何长高的孩子来说,以下是一些重要的饮食考虑。

  人体长高营养素中,“常量营养素”是至关重要的。有三种常量营养素:蛋白质,脂肪和碳水化合物。蛋白质是身体组织的主要组成部分。脂肪和碳水化合物为执行机体功能提供能量,包括身高增长。

  微量营养素(维生素和矿物质)对于身高增长更为重要。例如,钙促进骨骼的生长,与维生素D作用一样。锌对生长发育也很重要。

  ● 生活中,总有些食物更适合提供重要的常量营养素和微量营养素,以便让孩子长得更高。例如,由于含有大量的钙和蛋白质,牛奶通常被认为对于长高而言是有益的。鉴于蛋白质,维生素D和健康脂肪的补充,多吃鱼肉也是很好的选择。

  ● 但重要的是消耗常量营养素和微量营养素的比例,以促进孩子整体健康,如儿童膳食指南中规定的那些。此外,超越建议的能耗限制一般可能会影响儿童健康的其他方面,而不是身高增长。换句话说,当试图通过营养来增加身高突破时,温和型而非过量型营养摄取仍然很重要。

   吃得营养的另一个好处是减少了儿童疾病的风险,其中就有一些疾病可能阻碍孩子们的身高增长。所以,这里更加强调家长对孩子长高的饮食营养的关注。除了知道孩子吃什么对身体好,还要了解哪些食物是不利于孩子健康成长的。

  夏天避免3个营养错误点:

  以下是我们大多数人常犯的常见营养错误点列表,以及对应的简单方法来解决这些错误点。今年夏天孩子长高必须要避免这些误区:

  错误1:吃咸味点心


  问题:咸味小吃(一般加工过的小吃,尤其是薯片,椒盐卷饼,饼干等包装零食中的钠元素)摄入过多会导致口干,会影响体内电解质的平衡,从而令孩子们的腹部,脸部和四肢发生不愉快的肿胀。

  解决方法:自制一些美味零食代替薯片,椒盐脆饼和其他休闲食品,以获得令孩子满意的味蕾体。试试脆脆的烤蔬菜和脆片苹果吧。选择低热量的蘸料,如鹰嘴豆豆泥,并尽可能选择低钠的品种。或尝试低钠希腊风味酸奶和未经食盐浸渍的素食和蔬菜。考虑用酸奶浸泡坚果和新鲜水果,或者用苹果片蘸上一小块松脆的杏仁。

  这里有一些更值得尝试的低钠小吃:

  ●椰子蜂蜜杏仁

  ●鹰嘴豆菠菜根

  ●红豆山药糕

  ●草莓柠檬冰冻酸奶撒上杏仁(蛋白质)

  错误2:沉迷于太多甜食

3. The mistake: Indulging in too many sweet treats

  问题:甜食通常包含大量卡路里,而且脂肪含量通常也很高。而一个同样大的问题是,糖果不能使孩子饱腹,同时给他们一种能量过度的冲击,然后是导致身体肥胖。刻意的克制通常会产生快速反弹,并增加孩子们对更多甜食的渴望,所以最终会导致暴饮暴食,通常是对垃圾食品。

  解决方法:利用天然存在的甜食来满足孩子的甜蜜欲望。天然甜食不加糖(想想:用它们制作的水果和零食)的卡路里通常低于添加甜味剂的甜点的卡路里。另外,水果类的甜食充满营养。

  天气真热,如果我们努力保持宝宝甜蜜的口味,就容易选择冰淇淋,冰冻酸奶和等清凉甜味的饮品。有其他的修复方法可以帮助我们避免陷入困境。混合冷冻水果或与酸奶或坚果奶混合同样可以创造美味。一杯新鲜水果冰沙,包括一杯浆果,酸奶和可可粉,肉桂或姜等添加物可以将甜品风味提升一个档次。

  这里有几个自制甜品的尝试:

  ●胡萝卜柠檬冰沙(无糖)

  ●草莓柠檬冰冻酸奶(无糖)

  ●冰冻水果思慕雪(无糖)

  错误3:没有喝足够的水

4. The mistake: Indulging in too many sweet treats

  问题:因为你的孩子在炎热的月份出汗多,需要注意补充“丢失”的水份。当他没有适当补充水分时,就可能会感到昏昏欲睡,因为需要水来创造能量。

  解决方法:一定要吃大量的蔬菜和水果(它们会滋润身体),除此就是直接补水。儿童生长代谢旺盛,对水的需求量比成人多,据了解,根据生理需要量,儿童每日饮水量应为:1岁以下:700毫升左右;2~3岁:780毫升左右;4~7岁:950毫升左右;8~9岁:1050毫升左右;10~14岁:1100毫升左右。其余可从食物中获得。

  尝试下面美味的果汁,以帮助你的身体充满抗氧化剂,同时保持孩子整个夏天的水分:

  ●覆盆子薄荷汁

  ●猕猴桃西瓜汁

  ●凤梨柳橙汁

  ●绿豆苹果“排毒”饮料

  二 、运动助阵成长


  儿童每天坚持一小时户外运动,运动能够促进骨骼生长发育,增强骨密度。虽然单靠锻炼实际上并不能增加骨骼的长度。但他们能做的是帮助你以更加垂直的方向拉伸骨头,这实际上使你长得更高。另外,运动还能纠正一些不良的姿势,换句话说,锻炼可以改善姿势扭曲,如交叉综合征,一种使你个子更矮的疾病。

  儿童夏天可选择伸展体操、跳橡皮筋、踢毽子等“轻运动”,避免体力过度消耗;青少年可做游泳运动、弹跳类运动、球类运动等。

  夏季运动时,应正确选择舒适的运动时间。最佳运动时间为晨间时分或下午16:00-19:00。在这段时间气温相对温和,人体柔韧度、灵活度也达到了最佳运动状态。

  夏天运动更要避免着凉。夏天运动后要注意给孩子换上干爽的衣服,以免着凉感冒。不要锻炼后马上喝冷饮,应喝白开水解渴。如果是游泳,要注意给孩子彻底清洗身体并注意暖身。

  夏季长高运动首选项:

  1.游泳

  清凉一夏!夏季许多家长会带孩子去游泳馆,这是个不错的选择。游泳属于伸展型的运动,在游泳的过程中,四肢、躯干得到充分舒展,重要的是许多重要关节如肩关节、膝盖、脚踝等不断得以延伸,有助于长高;此外,露天游泳,可以促进维生素D的合成和钙质的吸收,有助于长高;最后,游泳可加速新陈代谢,从而增强骨骼细胞活力,促进长高。

  2. 跑步

  跑步是一项有氧运动,通过跑步,我们能提高肌力,令肌肉量适当地恢复正常的水平,同时提到体内的,加速脂肪的燃烧,能够增进食欲,给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。

  注意:
在开始跑步的时候,先喝上一杯水,可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分,补充水分很有必要,这样能防止在跑步过程中出现的脱水现象。

  夏季晨间长高小练习:

   1.站起来,双腿分开与肩膀齐宽。

  抬起双臂,由头部向上伸展。背部弯曲,让头部直接与腹部贴合。呼吸,后背继续弯曲将头部置于膝盖之间,同时用双手触摸脚踝。保持在15到30秒之间的位置并坐下来休息。

  2.仰躺,双脚伸直,并开始弯曲左膝盖。

  当你做这运动时,要使你的肩膀、头与右脚维持平贴于地板的状态,将左膝弯曲至胸部,用左手握住左膝部,并用右手握住左脚踝,轻轻地将膝盖往肩膀方向推。慢慢地放松压力,重复这动作数次,做轻轻的摇摆动作。

  3.做骨盆倾斜运动以活动下背部,并轻轻地活动脊椎骨。

  平躺在地板上,曲起膝盖两脚平放在地板上。慢慢绷紧您腹部的肌肉并向地板方面压迫下背部。保持正常的呼吸,并将这个姿势保持10秒,然后放松。

  以上是一些必要的夏季练习,如果想让学习如何长高,就让他们多多参加与之相关的长高运动。

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