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4个小窍门帮助孩子科学长高,让“小矮子”成为过去式!

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时间不会停下它的脚步

孩子也在不断地成长

一眨眼,一年又过去了

关于2018

家长们对孩子有什么期许

比如说

学业更上一层楼

变得更美、更帅

每天坚持运动1小时

长高10厘米

孩子身高太矮了?

不要担心

“小矮子”是2017的过去式了

新的一年

要加速长高的脚步

下面4个小窍可以帮助孩子快速长高


营养均衡是长高第一步

整个冬季温度都比较低,如果你想获得足够的身高,必须补充足够的热量来维持体能。均衡合理的膳食搭配是能量补充的根源。一些富含钙,氨基酸,维生素C和其他重要维生素的食物都可以提高免疫力,使骨骼更强壮。

处于生长发育期的儿童和青少年,饮食方面要注意营养均衡:荤素搭配,包括动植物蛋白质搭配、动植物脂肪搭配、精粮与粗粮搭配。

烹饪可少糖、少盐、少用酱油、味精等调味料,多用蒸、煮、炖、清炒、凉拌,使用煎、炸等烹调方式时,尽量使用植物油,且适当控制油量。

中山大学附属第一医院马华梅教授在爱高高《名医直播间》直播中提醒广大家长

挑食、厌食、饮食无规律的孩子不容易长高;营养过剩引起肥胖的孩子不容易长高;催熟(性早熟)的孩子不容易长高,切忌盲目服用补品,否则易造成性早熟,反而妨碍发育。如果发现儿童生长发育出现异常,应及时找儿科内分泌医生就诊。

加强运动是长高的关键

除了先天的遗传基因之外,运动可是长高的必不可少的助力因素。运动能够促进血液循环,加速新陈代谢,促进生长激素的分泌,进而促进孩子的生长发育。家长可以根据实际情况,合理地安排孩子运动,保证孩子玩得开心,又有良好的锻炼机会。

成长发育阶段的小孩适合做哪些运动?

考虑三要素

1、有兴趣

2、能坚持

3、损伤小

专家提醒:

弹跳运动,如跳绳、跳高、跳远、跑步等有助于四肢伸展延长;

伸展运动,如单杠引体向上、仰卧起坐、前后弯腰、体操等运动,有助于脊柱骨和四肢骨的伸展;

全身性动作,如篮球、排球、羽毛球等有助于全身骨骼的伸展延长。

小孩子不适合负重的运动比如说哑铃、举重等。

很多运动都能助长高,相比之下跳绳是最容易开展的;幼儿园的小朋友,每天跳绳500~800下,一年级800~1000个,再大点的孩子1500~2000个,不用一口气跳完,跳跳停停,30分钟的运动量就可以。

除此之外,游泳对长高也有帮助。游泳时,水中关节承受重力小,骨骼、关节都得到充分拉升,可以刺激骨细胞的生长。

冬季应多让孩子到室外活动,让孩子得到较长时间的阳光照射,促进机体维生素D的生成,有利于钙的吸收。也可促进身高发育。户外运动时,不要把孩子裹得像个粽子,“若要小孩安,三分饥与寒。” 

睡眠充足,才能长高

睡眠也是孩子长高的又一重要因素。俗话说:“人在睡中长”是有其道理的。一方面,睡觉可使大脑神经、肌肉等得以松弛,解除肌体疲劳;另一方面,生长激素分泌有昼夜节律,进入深睡眠期1小时后生长激素出现分泌高峰,熟睡阶段对孩子生长发育来说尤其重要,80%的生长激素在人睡眠时分泌,特别是处于快速生长期的孩子,而熟睡阶段是生长激素分泌的高峰,所以才有“人在睡中长”的说法。在长身体的阶段一定要注意睡眠充足哦。

专家提醒:睡眠前1-2小时避免剧烈活动或玩得太兴奋;白天睡眠时间不宜过多;上床时避免饥饿和过多饮水;入睡、起床时间尽量固定等做法可以提高睡眠质量。一般特别强调要早睡,如果孩子课业忙,宁可第二天早点起来,弥补做点功课。因为生长激素的分泌有时间性,晚上是人体生长激素分泌最旺盛时段,这些时间点上没有好好休息,会影响长高。

美国睡眠基金会研究出来的标准睡眠时长:

1~2周岁的幼儿:11~14小时;

3~5周岁的儿童:10~13小时;

6~13岁的学龄儿童:9小时;

14~18岁的青少年,应睡眠8至10小时;

好的生物钟

更好帮助身体长高

我们每一个人都有自己的生活习惯,何时睡觉何时起床,何时吃饭何时学习工作。而这种习惯会在长时间的保持下去就会在我们的体内形成一定的内在节律,我们把这种节律称之为“生物钟”。

有一个良好的生物钟,可以更好的督促我们依照目标完成学习计划,按时睡觉,按时起床锻炼,按时吃饭,按时拉伸身体等等,对于我们身体长高也有不可估量的好处,从而也就更加容易达到长高的目的了。

比如,在夜间11点至凌晨1点是生长激素分泌最旺盛的时候,这时候便要舍得放下手中的手机游戏或者作业,快速进入睡眠状态以免错过睡眠黄金期从而错过长高高峰期。再比如,下午五点是锻炼最佳时间,便可以在这段时间进行一些有助于长高的运动。

2018年

新的开始

新的征程

不惧过去的矮小

一起来加速长高的脚步吧!

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