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长高的“黄金营养公式”,让孩子在秋季猛“蹿个头”!

作者:爱高高生长发育网  来自:爱高高 点击:1339 次

  秋季是孩子长高的最后一个“黄金时期”!有没有帮助宝宝身高发育的“黄金营养公式”呢?应该给宝宝补多少才科学合理呢?今天,小编来和和妈妈们聊一聊关于宝宝长高的“黄金营养公式”——维生素A+维生素D+。看看这些关键营养素在促进宝宝生长激素、甲状腺激素的分泌进而促进宝宝身高发育方面发挥的黄金功效。

长高的“黄金营养公式”,让孩子在秋季猛“蹿个头”!

  一般来说,孩子长高每天补充维生素约300毫克维生素D,再补充3倍左右剂量的维生素A,另外,不同年龄段的儿童对钙质的需求有所不同。

  婴儿时期,孩子每天需要300~400毫克钙

  满一岁以后,孩子每天需要600毫克钙;

  4岁以上的儿童每天需要800毫克钙

  到了青春期的孩子,每天需要1000毫克钙。

  “秋主收”秋季的营养补充可在一定程度上起到“承前启后”的功效:一方面,可弥补苦夏的耗损;另一方面,可为严冬做好储备。所以,妈妈们在的“黄金营养公式”——维生素A+维生素D+钙的补充剂量方面可酌情添加。

  一、秋季长高“黄金营养公式”——维生素A

长高的“黄金营养公式”,让孩子在秋季猛“蹿个头”!

  秋季根类蔬菜富含维生素和矿物质,在秋季多吃根茎类蔬菜对防止感冒也会有协助,能促进宝宝消化不良,增强身体的抵抗力,让个头快速生长。而且根类蔬菜在一年中的这个季节价廉物美。

  1)胡萝卜 - 胡萝卜装有β-胡萝卜素。他们的饱和脂肪和胆固醇非常低。胡萝卜是维生素B6,硫胺素,烟酸,叶酸,锰,维生素C,维生素A,维生素K,钾等的良好来源,是膳食纤维的非常好的来源。

  2番薯,尤其是红皮黄心番薯,含有丰富的胡萝卜素,其经人体吸收后转化为维生素a

  3)南瓜 - 南瓜是维生素E,维生素B6,烟酸,硫胺素,叶酸,镁,铁,磷等的良好来源,是膳食纤维的良好来源。它也是维生素A,维生素C,钾,核黄素,铜和锰的优良来源。

  4)莲藕——莲藕是素食者的理想食品。每也100克莲莲藕含维生素A1592微克;莲藕还含有大量淀粉、蛋白质、维生素B维生素C、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁等多种矿物质。

  5)土豆——马铃薯中富含丰厚的维生素A,维生素C和多种矿物质。其性平无毒,健脾养胃,益气调中

  二、秋季长高“黄金营养公式”——维生素D

长高的“黄金营养公式”,让孩子在秋季猛“蹿个头”!

  科学研究发现,人体所需绝大部分维生素D来自晒太阳,少部分来自食物。我们都知道通过阳光的照射,人体可自身合成维生素D,从而促进钙和磷的吸收。

  而从秋分之日开始,我们北半球的白天会越来越短,宝宝能晒到的阳光越来越少,通过晒太阳的方式获取的维生素D也会越来越少。所以,秋季也是一个很关键的时期那就是秋分之后要补维生素。

  1. 多晒太阳

  春季、秋季、冬季的阳光不像夏天般强烈,上午10点~下午4点适合晒太阳,宝宝在秋季每天最好保证20分钟的日光浴来获得维生素D

  2. 兼顾饮食

  晒太阳的同时要兼顾饮食。水产品、奶制品、蛋类、蘑菇等食物都富含维生素D,秋季天气干燥,水分容易蒸发,宝宝最好适当多吃一些。

  三、秋季长高“黄金营养公式”——

  长高的“黄金营养公式”,让孩子在秋季猛“蹿个头”!

  秋天是钙的黄金时期,所以大人和小孩都应该增加钙的摄入,多吃这些含钙食物,可以帮助骨骼更加健康地生长发育。

  1.富含钙的食物 - 西兰花(熟,煮过)

  钙:钙含90mg/半碗

  西兰花可以提供用于骨骼建筑的营养原料,每半杯西兰花可以补充每日需求量的10%。

  2.富含钙的食物 - 大豆(熟,煮过)

  钙:含钙100mg/半碗

  大豆可以增加人体含量、膳食纤维、蛋白质和ω-3脂肪酸(有助于儿童和青少年大脑功能的发育)。

  3.富含钙的食物 - 菠菜(熟,煮过)

  钙:含钙120mg/半碗

  菠菜每天补充人体12%的钙质。这种绿叶蔬菜可帮助宝宝强健肌肉;同时菠菜是铁的最佳来源之一,也富含维生素AK,叶酸,钾和锌。

  4.富含钙的食物 - 无花果(干,未煮过)

  钙:每半杯含钙150毫克

  除了所需的15%的补充剂每天推荐用量以外,每个无花果还提供超过7g的纤维。

  5.富含钙的食物 - 豆腐(普通黄豆)

  钙:含钙120390mg /4盎司

  各种豆腐美食是送给素食主义者的好福利,豆制品可以替代肉类,换取长高的营养元素,为孩子身体增加大量的钙质

  6.富含钙的食物 - 坚果

  钙:含钙80mg/1盎司

  这种坚果含有单不饱和脂肪酸,可以预防心脏病,也可以改善骨骼健康,因为它们可以为您的宝宝提供每天所需的8

  7.富含钙的食物 - 芝麻(烤熟)

  钙:涵盖 280毫克/1盎司

  芝麻籽的功效和作用:小小芝麻籽富含大能量。熟芝麻含有大量的,一盎司的芝麻足以帮助宝宝补充每天所需钙量。

  秋季长高,爱高高生长发育网给家长的三点建议:

  先给孩子做身高评价,包括期望身高、当前身高、遗传身高、生长速度、匀称度、骨龄等方面的评价,根据评价结果进行干预。

  保障每天肉蛋奶等蛋白质食物的摄入、补充关键营养素(参考“营养黄金法则”)、足够的睡眠、适宜的运动、愉悦的情绪。

  每月监测身高和体重,根据结果调整关键营养素的补充剂量。

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