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高中生青春期如何长高?关键抓住5个长高黄金点

作者:爱高高生长发育网  来自:爱高高 点击:11823 次
  处在学生年纪的你对自己的身高还满意吗?你的身高有木有达到自己的期望值呢?即使稍稍低了一点也不要灰心,机会总是留给年轻的你!

  即使你已经是一个高中生,你仍然有足够的时间长高。从现在开始还不算太晚。研究表明,人体长高有三个黄金期,学龄期是你长高的最佳时期,青春期是长高的最后冲刺期,希望你也不要错过,到高三的年纪能赶上俊凯哥哥的高度噢!

  长高的两个黄金年龄段:

  ▍突增阶段——— 学龄期

10~16岁是孩子发育期,孩子个头好比雨后春笋,“嗖嗖”地直往上蹿。研究发现,此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙质加之合理的锻炼,身高便可多长1厘米。

  ▍冲刺阶段——— 青春期

  男性17~25岁,女性16~23岁,是长高的最后冲刺阶段。研究发现,此阶段青少年骺软骨还未真正愈合,每年还存在着2~3厘米的长高潜能。此时,坚持有效的增高方法的就能充分挖掘他们的长高潜能,让他们“百尺竿头,更进一步”。

  高中生,抓住5个长高黄金点,带你青春期快速长高噢!
  

 学生阶段获得身高的5个长高黄金点


   每天练习伸展,耐心使你长得更高。

  有人说,年龄增长和性激素分泌过多导致身高停止增长。然而,即使在长高的最后冲刺阶段,巧妙运动仍然可以帮助你长高。

  逐渐进入青春期的你活力满满。元气少年每天可以做一些伸展运动以增加身体的柔韧性。保持身体弹性会增强软骨的功能,这对生长很重要,并且长期坚持拉伸练习会使骨骼不断生长,骨骼生长导致身高增长。下面的改正姿势增高方法中也涉及不少拉伸运动的介绍呢~


   改正不良姿态,良好姿势看着更高。

  — 纠正驼背姿势

  你看起来很矮,可能是因为你的姿势不正确。驼背姿势的人通过调整他们的背部姿态可以看起来更高(至少3厘米),请努力纠正你弯曲的脊背姿势。

  “悬垂”练习推荐:每天悬挂单双杠10至15分钟,伸展你的背部骨骼。

  每天这样做,你一定会体验到变高的效果。这是很好的解决落枕和驼背的方法。同样也是一个非常简单的方法,一点点努力,请使它成为一种习惯。

   — 伸直“O”型腿

  和驼背一样,纠正“O”型腿姿态使你看起来更高。“O”型腿是由日常行为引起的,所以注意日常活动是很重要的。双腿交叉向同一方向,或在长期同一肩上扛重包都可造成“O”型腿。所以日常生活中点滴不良习惯。让我们开始锻炼伸直双腿,以下介绍一些简单的“O”型腿的矫正方法

  (1)直立,两脚并拢,两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动,做 20~3O次。

  (2)弯腰,两手扶膝做向左的和向右的绕环运动,做20~30次。

  (3)两脚开立稍大,弯腰,两手扶膝做两膝向内相靠停
耗练习,每次停耗10秒钟,做5~10次。

  (4)两脚平行站立。先以脚跟为轴,做脚尖外展和内旋运动;再以脚尖为轴,做脚跟外展和内旋运动,各做20~30次。

  (5)坐在椅子上,尽力用小腿夹住书,坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做,效果更加显著。

  (6)跪坐在腿上,塌腰,两脚慢慢向外向前移动,腰部随之也逐渐直起来。做 15~20次。。


   每天睡8小时,优质睡眠使你长高。

  即使你是成年人,每天至少要睡6个小时。当你睡着的时候生长激素的分泌会使你长得更高。如果你想长高,所以养成每天睡觉的习惯。

  如果你比高中生小,每天8小时的睡眠是必要的。特别是如果你的睡眠质量优质,会分泌大量的生长激素。因此,选择舒适的被子和枕头也很重要。用你最喜欢的枕头和床垫,或者用有机棉做的毯子,它们会帮助你有舒适的睡眠。


  清晨多晒太阳,阳光利于身体生长。

  不规律的时间会打乱你的生物钟,干扰生长激素的分泌。每天早上在同一时间起床。夏季天气很热,起床时,沐浴在清晨的温和阳光下,你的身体时钟被重新叫醒,生长的潜力重新开启。

  青春期是长高的好时期!如果你想长高,请坚持每天花几个小晒太阳。因为人体皮肤中有一种物质叫7-脱氢胆固醇,在紫外线的照射下会合成维生素D,而维生素D能促进生长和骨骼钙化。


   药物补充治疗,生长激素适用矮小。

  药物补充治疗帮助长高!还是那句话,如果你是因为特殊情况导致的矮小,身高远远低于标准身高值。这时生长激素(HGH)将在医生的指导下用于身材矮小的治疗。


  通过食物补充生长激素:

  蛋白质,如肉、鱼、蛋和大豆中富含生长激素。最推荐的是鸡胸肉。锌、钙、镁与骨骼生长也有有关。它们包含在牡蛎或香蕉,所以尝试多吃一些这类产品。

  氨基酸是生长激素分泌不可缺少的营养素。由于豆腐和其他豆制品中含量丰富,所以经常食用豆制品对增高大有益处。

   另一方面,做高强度的肌肉训练会损害你的肌肉和拉伤骨骼。最好做适量的运动,如游泳或跳绳反而更有效。

  多吃蛋白质类食品,做一些运动和保证充足的睡眠。这些会让你变得更高,也有利于你的健康成长。

   不用说,酗酒和吸烟对学生的健康危害极大,同时也会阻碍身高增长。摒弃这两个影响生长激素分泌的因素当然有助于长高。

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