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青春后发育期还想再长一点,有什么科学的增高方法呢?

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  部分学者认为,当孩子的生长进入青春后发育期,第二性征发育成熟至生殖功能完全成熟、身高增长停止,女孩在这个阶段开始出现周期性月经,年龄约为16—18岁。

       进入这个长个子的尴尬时段,若想再安全长高一点点,需要有适当科学的方法,其中运动和蛋白质尤为重要。那么具体有哪些运动方法呢? 


  一、摄入充足蛋白质


  成人每天约需蛋白质80克,儿童需要相对更高些,不仅要保证蛋白质的数量,还要讲究蛋白质的质量。建议多吃鱼、肉、蛋、奶类、豆类、花生、蔬菜等等。

  其次,补充充足的钙。如果食物中钙供给不足,婴幼儿就会发生软骨病,学龄儿童就会长不高。建议多吃奶类、豆类及其制品、芝麻酱、海带、虾皮、瓜子仁及绿叶蔬菜等。

  除此之外,还需要适当的补充微量元素、维生素等。饮食习惯方面,尽量做到不挑食不偏食,早餐不能少,少吃零食,尤其是甜食等等。

  总之,一定要确保营养的充足,这样才会更快速的促进长高。


  二、多做合适的运动

   平时多做引体向上的运动,如打篮球、跳高、双杠、跳绳、打羽毛球、吊单杠、蛙跳、立定跳远。

   一般来讲,像是跑步、打篮球、游泳、打排球、跳绳、引体向上、跳跃、摸高之类的运动就是最有效的。

   经常参加体育运动可以改善人体的血液循环,增强营养的吸收,提高生长的能力,使骨骼变得粗壮和结实。

  坚持踢腿

  坚持每天早中晚踢腿三次,一只腿每次40下,坚持午睡的习惯,早上起床后,中午和晚上睡觉前踢腿效果最好。

  睡觉感觉腿踢空,腰酸,膝盖疼,脊椎不是很舒服,恭喜你,说明你已经正在长高了,千万不要放弃,有一点点效果之后要加强运动的量,最后强调一点,一定要注意坚持下去。

  要想快速的长高,首先需要补充充足的蛋白质,其次,还要有充足的适当的运动。


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