欢迎来到爱高高,一起探寻长高的秘诀!

爱高高

感觉孩子个子长得太慢?可能只是因为没睡好!

作者:爱高高生长发育网  来自:爱高高 点击:17202 次

3月21日是世界睡眠日,主题是“睡个好觉,滋养生活”

然而,爱高高专家了解到,正处于生长发育阶段的学生群体睡眠问题比较突出,不少学生表示睡眠质量一般。失眠、睡眠质量差、熬夜这些事情很多人都经历过,然而却很少有人知道它们对孩子生长发育的危害,感觉孩子长得太慢?可能只是因为没睡好!这一切都要从睡眠的4个阶段开始说起。

一、睡眠的四个阶段

科学家们通过监测睡觉时人体的脑电波,发现了睡眠的四个阶段。

第一阶段:身体放松,呼吸、心跳频率轻微下降,意识还在。你在上课、开会听讲座时睡觉基本都在这个阶段 。

第二阶段:大脑逐渐将其清醒时的活动停止。

在这一阶段,我们很容易被惊醒。如果你有时候睡觉被叫醒后认为自己没有睡着,那么你就处于这个阶段。


第三阶段:进入熟睡

进入熟睡阶段后,人体的血压、呼吸和心跳频率降到了一天中的最低点,血管开始扩张,平时储存在我们器官中的血液也流入到我们的肌肉中,对其进行滋养和修复。

第三阶段(熟睡阶段)的时间对孩子生长发育来说尤其重要,80%的生长激素在人睡眠时分泌,特别是处于快速生长期的孩子,而熟睡阶段是生长激素分泌的高峰,所以才有“人在睡中长”的说法。在长身体的阶段一定要注意睡眠充足哦。

第四阶段:REM(快速动眼)睡眠

当人类处于REM睡眠阶段时,眼球会以非常快的速度向各方向运动。此阶段的脑电波频率和醒着的时候没有什么区别,一样的活跃。我们做梦时一般处于REM睡眠阶段。

在一个完整的睡眠周期中,以上4个阶段会多次重复出现,交替进行。

二、睡眠已成为影响孩子身高的第一外在因素

有研究表明,孩子的身高70%取决于父母基因,30%取决于后天。在这30%的外在因素中,睡眠对身高的影响排名第一,超出运动和饮食。

爱高高儿童生长发育专家说:“生长激素是影响人体身高的重要因素,而生长激素不像人体的其他激素在白天分泌,它是呈脉冲式分泌,主要在晚上分泌,分泌得越多,就越有助于生长。”

睡眠对增高长高的意义就在于睡眠能够保证机体生长发育、促进大脑腺垂体正常分泌"生长激素",保证人体骨骼的生长,是不可忽视的影响身高增长的因素之一。宝宝get到睡眠,离长高就不远啦~

三、提高睡眠质量的方法

既然睡眠这么重要,宝妈就要掌握get高质量睡眠的方法。

1.最佳入睡时间

很多专家都建议孩子最好在晚上九点之前进入睡眠,夜间生长激素的分泌分为两个时间段,一个是晚上9点到凌晨1点,另一个是凌晨4点到6点。

2.睡多久

给大家看一下美国睡眠基金会研究出来的标准睡眠时长:

1~2周岁的幼儿:11~14小时;

3~5周岁的儿童:10~13小时;

6~13岁的学龄儿童:9小时;

14~18岁的青少年,应睡眠8至10小时;

3. 良好睡眠环境

营造良好的睡眠环境,入睡时,要把灯光调暗,让孩子能够在安静的环境下轻松入睡。

4. 睡前不要过于兴奋。

睡前要调整好孩子的情绪,不能过于兴奋,否则会延长入睡时间,入睡后也容易做梦。

5. 合适的室温、厚薄适中的被褥、宽松的衣服。

室内温度太冷太热,衣服穿得过紧过多,或者被子太厚,都会使孩子觉得不舒服,影响睡眠质量。


14

相关推荐