青少年如何调整体态实现真正的增高？

来自：爱高高　点击：6405 次

　　耸肩耷背不仅影响个人形象，对于人体增高也是极其不利的。当然，体态不匀称是长时间的习惯导致的，比如埋头写字，导致驼背；走路姿势不正确导致身体重心前倾等等。那么青少年应该如何调整体态来赎回自信的美观，实现真正的增高效果呢？

　　头部&颈椎中立

　　平常日常生活中，尽量让头部、颈椎维持在中立位，也就是不要过度的头前伸，这样肌肉会持续收缩造成相关关节问题。

颈后侧挺拔

　　在日常生活中当发现自己有驼背的时候不妨这么想，将头部后侧向上顶，也可以实现体态的改进，想象自己脑内有一颗气球，你必须放松颈后侧肌肉，必须拉长颈椎才能让气球飞得更高，同时微微的收下巴以维持生理弯曲，这时候身体会随着头部进行调整，整个人体会挺拔起来。

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惯性伸展

　　经常习惯性的动作也可以增高。在伸展时，脊椎要维持直立上升，腹部收紧。

　　墙上天使

　　是缓解肩颈问题，纠正不良体态的好动作。需要找一面墙，身体往后靠，将手臂外展，大臂与前臂呈90度，然后将小臂紧贴墙面，同时掌心指向前。然后试着将手臂往上推，同时保持不耸肩。

　　展翅飞翔

　　靠墙之后，将肩胛骨往中间靠拢，同时手臂选择一个外旋的姿势。肩膀下压放松，保持此姿势40秒。

　　选择一个俯卧姿势，双手上抬至45°。

　　呼气的时候将上半身至肋骨部分上抬。

　　重复15-25次 3组

　　骨盆前倾：

　　全程保持缩腹，骨盆后倾。

　　① 髂腰肌牵拉

　　弓箭步伸展

　　在伸展時脊椎要维持直立上升，腹部收紧。

　　每个动作进行30秒，3次。

　　② 臀大肌&腘绳肌

　　臀桥加外展弹力带，通过对抗弹力带的外展来加大臀部肌群的激活。　

　　总结：姿势调整之后，再去量一量看看是否高了。当然，这些小技巧不会让你的骨骼变长，形成生理上的真正增高。但气质姿态决定人给外界的感觉。