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长高吃点什么?有益的增高食物盘点~

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  人的身高增长主要依赖于骨骼的生长发育,尤其是长骨中大腿的股骨和小腿的劲骨、肥骨。今天,小编推荐几种有益骨骼生长的食物,帮助宝宝们长高个。长高吃点什么?有益增高的食物除了我们一般知道的牛奶、鸡蛋等,还有许多蔬果类食物噢,一起来盘点一下吧~


  菠菜

  菠菜含丰富的维生素,另外也可多吃含维生素比较多的油菜、莴苣和辣椒等含有丰富的维生素A和维生素C,含有比圆白菜多3倍、比茄子多17倍的维生素B1和维生素B2。

  柑桔类水果

  柑桔中含丰富的维生素A、B1、C含量分别是苹果的3倍,每天吃二个新鲜的柑桔类水果,是很好的富含维生素A、B、C和钙。每天吃两个橙子对长个很有帮助。

  鱼类

  是蛋白质的宝库和磷的含量也远远超过肉类。对人体的生长发育和维持身,其中沙丁鱼含的蛋白质最为丰富。另外也可以食用鱿鱼、鲍鱼、鲤鱼和含钙、磷比较丰富的鱼松等。

  牛奶

  牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙,而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高,但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。

  黑大豆

  大豆是公认的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白质含量更高,是有利于成长的好食品。做米饭时加进去,或者磨成豆浆喝都可以。

  鸡蛋

  鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物。很多孩子都喜欢吃鸡蛋,特别是蛋清含有丰富的蛋白质,非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好,但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值,每天吃1~2个鸡蛋是比较合适的。

  奶成品:

  奶类是一种养分丰厚的幻想食物。牛奶中的卵白质具有人体发展发育所必需的各类氨基酸。牛奶中钙含量高,且轻易接收,是人体钙质最好的来源。

  豆成品:

  大豆是当前卵白质含量最高、质量最好的农作物。每100克大豆中。含有钾1660毫克、磷532毫克、钙426毫克、镁180毫克、铁9.2毫克、锌5.07毫克、钠4.8毫克、锰2.37毫克、铜11.4毫克、硒4.22毫克以及多种维生素。

  动物性食物:

  蛋、肉、鱼所含人体必需氨基酸比拟齐备。养分价值高,含卵白质丰厚,宜多吃。

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