长高吃点什么？有益的增高食物盘点～

　　人的身高增长主要依赖于骨骼的生长发育，尤其是长骨中大腿的股骨和小腿的劲骨、肥骨。今天，小编推荐几种有益骨骼生长的食物，帮助宝宝们长高个。长高吃点什么？有益增高的食物除了我们一般知道的牛奶、鸡蛋等，还有许多蔬果类食物噢，一起来盘点一下吧～

　　菠菜

　　菠菜含丰富的维生素，另外也可多吃含维生素比较多的油菜、莴苣和辣椒等含有丰富的维生素A和维生素C，含有比圆白菜多3倍、比茄子多17倍的维生素B1和维生素B2。

　　柑桔类水果

　　柑桔中含丰富的维生素A、B1、C含量分别是苹果的3倍，每天吃二个新鲜的柑桔类水果，是很好的富含维生素A、B、C和钙。每天吃两个橙子对长个很有帮助。

　　鱼类

　　是蛋白质的宝库和磷的含量也远远超过肉类。对人体的生长发育和维持身，其中沙丁鱼含的蛋白质最为丰富。另外也可以食用鱿鱼、鲍鱼、鲤鱼和含钙、磷比较丰富的鱼松等。

　　牛奶

　　牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。

　　黑大豆

　　大豆是公认的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量更高，是有利于成长的好食品。做米饭时加进去，或者磨成豆浆喝都可以。

　　鸡蛋

　　鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物。很多孩子都喜欢吃鸡蛋，特别是蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好，但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值，每天吃1～2个鸡蛋是比较合适的。

　　奶成品：

　　奶类是一种养分丰厚的幻想食物。牛奶中的卵白质具有人体发展发育所必需的各类氨基酸。牛奶中钙含量高，且轻易接收，是人体钙质最好的来源。

　　豆成品：

　　大豆是当前卵白质含量最高、质量最好的农作物。每100克大豆中。含有钾1660毫克、磷532毫克、钙426毫克、镁180毫克、铁9.2毫克、锌5.07毫克、钠4.8毫克、锰2.37毫克、铜11.4毫克、硒4.22毫克以及多种维生素。

　　动物性食物：

　　蛋、肉、鱼所含人体必需氨基酸比拟齐备。养分价值高，含卵白质丰厚，宜多吃。