跑步真的有助于长高吗？跑步是如何促进长高的？

　　跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，亦是一种简单的有氧运动形式。很多人禁不住问，跑步真能长高吗？如果你仍然在身体发育长高期，跑步是有助于长高的，因为适当锻炼有助于腿部软骨层的增长，从而使人长高。

　　跑步有助于长高？

　　首先，跑步对长高的作用是不容置疑的，但是前提得是正确的跑步方式和时间，还有个人身体因素，并不是对每个人都有效果。

　　跑步能增强心、肺功能，运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

　　跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。

　　晚上运动只要选择合适的运动，还有就是运动不要过量，进行适量的有氧运动，比如说慢跑，快走等，是的最近感觉到轻微的疲劳，是有助于睡眠的。

　　简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。

　　接下来具体阐明跑步为何能增高！

　　通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

　　在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

　　运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

　　经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

　　跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。

　　每天至少要跑一次，在一天中肌肉有足够多的时间休息，如果一周跑4天，那么不跑的几天，肌肉休息的时间过长，反而没什么效果。

　　人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是，呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次。

　　如每分钟最高达到60次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。

　　跑步有哪些需要注意的？

　　1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。

　　2、不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。

　　3、跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。

　　4、双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。

　　5、一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

　　6、长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。

　　如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，采取跑走结合的方式。