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跑步真的有助于长高吗?跑步是如何促进长高的?

作者:爱高高  来自:爱高高 点击:3357 次

  跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式,亦是一种简单的有氧运动形式。很多人禁不住问,跑步真能长高吗?如果你仍然在身体发育长高期,跑步是有助于长高的,因为适当锻炼有助于腿部软骨层的增长,从而使人长高。


  跑步有助于长高?

  首先,跑步对长高的作用是不容置疑的,但是前提得是正确的跑步方式和时间,还有个人身体因素,并不是对每个人都有效果。

  跑步能增强心、肺功能,运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

  跑步可以使胃肠蠕动力增强,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,从而增加了食欲,补充了营养,强壮了体质。

  晚上运动只要选择合适的运动,还有就是运动不要过量,进行适量的有氧运动,比如说慢跑,快走等,是的最近感觉到轻微的疲劳,是有助于睡眠的。

  简单地说,能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。

  接下来具体阐明跑步为何能增高!

  通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

  在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。

  运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

  经常慢跑练习,肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强,减少运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

  跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾,双肩放松,双肘自然弯曲,双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中,双足有弹性的全足着地的跑动,步幅无须大,但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定,不要有大幅度起伏。

  每天至少要跑一次,在一天中肌肉有足够多的时间休息,如果一周跑4天,那么不跑的几天,肌肉休息的时间过长,反而没什么效果。

  人在跑步时,人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加,为了改变这种情况,需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是,呼吸频率的加快是有一定限度的,一般最有效的范围是每分钟35~40次。

  如每分钟最高达到60次,平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气,这样势必使呼吸变浅,换气量减少,影响氧气的吸入和二氧化碳的排出,使血液中二氧化碳浓度升高,氧浓度降低。

  跑步有哪些需要注意的?

  1、小步跑:降低肌肉在每跑一步中的用力强度,减少消耗。

  2、不要低头,要抬头,双眼注视前方,这样不会对颈椎造成伤害。

  3、跑步时,双手自然放松,拳头不要握得太紧,也可以伸开双手,掌心向内。

  4、双脚落地要轻快,“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候,膝关节应该略微弯曲。

  5、一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好。

  6、长跑刚开始时,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象,特别是经常不锻炼的人感觉会更强,但这是正常的。

  如果感觉比较难受,应停下来,步行几百米,采取跑走结合的方式。

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