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方便易行——两套国外流行的增高体操

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  青春期科学地运动能使身高增长4~10厘米,并且体态更优美。孩子们可根据自己的兴趣爱好,选择方便易行和易于坚持的运动种类,比如下面的增高体操就很好!


  10节增高体操Start:

  第一节:坐在地板上,两腿分开。屈右膝,脚后跟至会阴处;屈左膝,使左脚背接触右膝;躯干向左转,用右手抓住右脚掌;躯干进一步向左转,把左臂伸到背后并触到大腿。扭头,使下颏处于左肩之上。转动躯干、肩及头,缓慢地深吸一口气。屏住气保持这个姿势几秒钟,然后呼气,还原,此过程中身体不应有明显的移动。结束动作:从右脚掌到左膝抽回右手,同时躯干后倾,还原,放松。两侧各重复2次。

  第二节:站稳,两腿并拢。手举过头,深呼气,慢慢前倾,使手指触到腿,鼻子触膝;呼气,保持这个姿势5秒,还原,吸气,重复4次。

  第三节:脸朝下,俯卧在地板上,缓慢地深吸一口气,尽可能高地仰起头,然后绷紧脊背肌肉,稍稍用手支撑,抬起肩,躯干向后弯曲,屏住气,保持姿势7~13秒。然后,慢慢呼气,还原。

  第四节:仰面朝天,肌肉放松,慢慢举腿,使之与躯于成90度,用手、胳膊肘及前臂做支撑,倒立。保持这个姿势3~4分钟(以后可延长到10分钟)。然后还原,放松,用鼻子慢慢地深呼一口气。

  第五节:坐在地板上,腿向前伸直,右手抓住左脚趾,并尽力上举,左手触右脚掌。保持这个姿势1~2分钟,自由地慢慢深呼一口气。

  第六节:仰面朝天躺下,手微微向外张,手掌摸地板,腿向上举45度,停顿,再上举并与地面成90度、慢慢地深呼一口气,腿移到头上。保持这个姿势几秒钟,然后慢慢地把腿放到头上脚趾触地,膝伸直,深呼气。腿进一步伸直,尽可能垂下膝,并使膝碰到头。保持这个姿势几秒钟,直到疲倦为止。然后,慢慢还原。

  第七节:两腿分开站着,手掌向下,手伸向两侧与肩平。躯干慢慢左倾,尽力使手伸向脚掌。保持这个位置5秒钟。然后慢慢还原。两侧各重复2次,自由呼吸。

  第八节:脸向下俯卧,两腿并拢。手掌向下与肩齐平,手在胳膊肘下,自然弯曲。尽可能高地举起身躯、头向后仰。用鼻子自由呼气。转向左侧以见到右脚跟(腿和手保持在原位,下腹部离开地板)。然后,转向右侧以见到左脚跟。重复系列动作:向上一向左一向右一向下。保持在每个位置20~30秒。  

  第九节:下蹲,双手前伸,十指交叉并拢,手心向下,然后垂下头,使头在交叉的手指旁并与地板相触。慢慢屈膝,使它离开地板,抬腿,渐渐伸直、倒立。保持这个姿势5~20秒。然后慢慢恢复原位。立起站直,站1~2分钟川以恢复正常的血液循环。初练时,可请别人帮助。用鼻呼气。

  第十节:双膝跪坐,头向后仰并向后垂下,使头触地板,双臂顺躯干伸直。保持这个姿势1~2分钟。慢慢地深呼一口气,还原。

  
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