身高在暑假“蹿一蹿”的科学方法——夏季长高秘诀

来自：爱高高　点击：8057 次

和同龄孩子比总是矮半头，教室里总是坐在第一排……

比同龄人矮一些的孩子是不是卯足了劲儿要利用暑假好好的长长个儿，好等开学的时候在同学面前扬眉吐气。

可是，有学者通过系统观察及统计学处理发现，一年春、夏、秋、冬四个季节中，春天增高的速度最快，秋天次之，夏天排在第三位，冬天体重增加快，身高增加速度相对而言比较缓慢。

为什么夏季会被排在第三位呢?因为夏季日长夜短，身体消耗量大，加上天气炎热，使得人们在这一阶段吃不好、睡不好、玩儿不好，运动、营养、睡眠都跟不上，“天时地利”尽失，严重影响了增高的速度。

那么如果想在暑假也能“蹿一蹿”，就要争取“人和”，即根据夏天的特点采取有针对性的策略：

一、游泳——儿童长高的助力车

夏季游泳不仅让人凉爽舒适，更能助力儿童自然长高，原因如下：

　　1)游泳是一个全身运动，儿童经常游泳可以更好的促进骨骼的生长发育;

　　2)人在水中活动比在陆地上活动消耗能量多，这会使一些因平时偏食、挑食而造成营养不良的瘦弱儿童在运动后胃口大开。

　　3)夏天天气炎热，很多人宁愿躲在空调屋里也不愿意出门，运动量更是少之又少，而游泳不仅是休闲避暑的最佳选择，也有力的保证了夏季的运动量。

　　当然，除了适当的游泳，还要合理配合其他运动，如：篮球、慢跑、学生体操等才能达到更好的锻炼效果。

　　需要注意的是：有美国研究人员称，小于5岁的儿童和过敏体质的儿童不适于学习游泳，建议家长要根据实际情况，进行合适的选择。

　二、时令蔬果—强力支撑所需营养

夏天的时令蔬果、各色冷饮让人眼花缭乱，要想科学选择就需做到如下三点：

　　1)要根据自己一天的能量消耗及营养需求进行合理配餐，保证摄取足够的营养。

　　2)根据自己的体质科学选择水果;如寒性体质的人应少吃雪梨、香蕉、西瓜等寒凉类水果。

　　3)要多喝白开水少喝冷饮少吃雪糕;冷饮和雪糕虽然能让你一时凉爽，但它们含有较高热量，反而越喝越渴、越吃越热;而且常吃过凉的东西刺激肠胃使其受凉，更容易生病。

三、高质量的睡眠—儿童长高的必要保证

　在炎热的夏季，要想保证高质量的睡眠，必须要合理安排作息时间和餐饮时间，并给孩子创造一个良好的环境。

　　1)要合理安排作息时间;夏季天气炎热、日长夜短，加上又是暑假，儿童容易打破之前的作息规律，养成“晚上不想睡早上不愿起”的习惯，因此要合理安排作息时间，为充足的睡眠提供必要条件。

　　2)要合理安排餐饮时间;过饥、过饱的情况下睡觉不仅会影响睡眠质量，还会引起身体不适;睡前食用兴奋性食品或饮料、喝可口可乐、吃巧克力等都会影响入睡。

　　3)家长要给孩子创造一个良好的环境;家长们在监督孩子的同时，一定得以身作则，这样不仅可以给孩子创造一个良好的环境，更能起到潜移默化的作用，引导孩子养成良好的睡眠习惯。

　　除此之外，还需要积极配合良好的心态。健康的身心、良好的营养和运动习惯是保证自然长高的必备条件，只要做到了这几点，不管是春夏，还是秋冬，都能发挥自己身体的潜质，健健康康的长个儿。