腿短?如何后天发力?腿部伸展运动是长腿的最好方法~
腿短?先天不足,如何后天发力?腿部伸展运动是健美长腿的最好方法,不仅可以让你感到舒适,而且对背部、臀部和膝盖健康也很重要。结束肌肉较热时进行,效果更佳✔️ 坚持做下去,腿变长了,个子也长高啦~
1 翻转式腿部伸展
这一动作可舒缓你的大腿肌肉,同时放松紧绷的肩膀。竖直站立,双脚与臀部宽度相齐。交锚的双手放在背后。保持你的腿伸直,臀部弯曲,收下巴,把手放在头上。如果伸展太紧张,放松脖子,松开你的手,把它们放在你的大腿上,然后放松膝盖。
坚持30秒,慢慢地站起来。
2 剪刀式腿部伸展
这个动作很容易,在任何地方都可以做。并且很安全,即使背部有伤也是安全的。双脚并拢站在一起。右脚向后一步,从髋关节向前弯,保持背部和双腿伸直。
在保持30秒后,打开两侧。
3 站立式腿部伸展
如果前面的拉伸不够深,你可以试试这个方法。如在公园里跑跑步后,在长椅上进行这个动作。把左脚靠在长椅或凳子上,高度要比你的臀部低一些。弯曲你的脚。轻压这条腿,同时提臀。
保持30秒,换腿。
4 跨栏变式伸展
坐在地板上,在身体前前伸直你的左腿。弯曲右腿,将你的右脚靠在左大腿内侧。弯曲左腿,保持背部直立。
保持30秒,然后换腿。
5 向前弯曲式伸展
这一动作的目标是舒展大腿和背部下方。坐在地板上,伸直双腿,双腿并拢。把身体躯干叠在你的大腿上,但保持腿伸直。
坚持30秒,然后坐起来。
6 仰卧式腿部伸展
这是一个通过拉伸肌腱来放松的动作。背靠地躺下。高拾左腿,这样可以保持骨盆平放在地面上。稳住大腿,使你的腿朝你的头移动。弯曲你的脚来伸展你的小腿。为加深伸展,将一个瑜伽带或毛巾放在你的脚上,用你的双手把带子拉向你。
30秒后,换腿。
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