两种长高瑜加推荐附详细动作解析，赶紧收藏吧！

　　长高有哪些健康的方法？瑜加能增高！今天介绍两种长高瑜加附详细动作解解析。坚持练习，可以扩张胸部，锻炼腿部，紧收腹肌、腰肌、臀肌。提高身体平衡感，加强柔韧性，使爱美的你脊柱更稳固，还能帮助纠正脊柱的弯曲，脊椎的间距等，同时使你腰骶椎也得到锻炼，体态更优雅。

　　动作分解：

　　1、按基本站姿站立。

　　2、将身体重心移至左腿，右膝屈起，右脚心紧靠左大腿内侧，右手抓住右脚背，将脚跟移至会阴处，脚尖向下，右膝向外侧展，双手合十于胸前。

　　3、慢慢将双手举过头顶上方，伸直肘部，做几次深长的呼吸并冥想。

　　4、呼气，慢慢放下两手和右脚。换左腿做同样练习。

　　5、每侧做2～3次后，回到基本站立式，放松。

　　6、身体略转向右侧，慢慢抬起左脚，左右抓住左脚背，重心移至右脚，上身躯干向右前方倾斜，右手做成二指指向右前方，保持30～60秒。

　　7、慢慢放下左脚、两手，恢复基本站立式。

　　8、换左侧做同样练习。

　　瑜伽长高方法推荐——三角伸展式。

　　三角伸展式瑜伽可以有效的减少腹部和腰围区域多余脂肪，健美两腿与双手，柔韧并延伸脊柱，增加脊柱的弹性，延伸腘旁腱，扩张胸部等等。

　　动作分解：

　　1、按基本三角式站立，伸直脊柱、颈椎，挺立。

　　2、呼气，将右髋部向右方挺出，同时上身向左倾斜，伸直的两手臂与地面成90度，左手指尽量触到左脚尖，右手指向天空，上身躯干转向右，眼望右指尖。保持此姿势约30秒。

　　3、吸气，身体缓缓回复到基本三角式。

　　4、呼气，髋部向左方挺出，在右侧做同样的练习。

　　5、吸气，回到基本三角式。

　　瑜伽增高怎么做？坐姿改良式推荐：

　　本式可以伸展两腿，放松两髋及脚踝，消除颈、背、腰、腹、大腿处多余脂肪，扩展脊柱、颈椎、腿骨、肌腱等。对内脏也起到很好的按摩作用。

　　动作分解：

　　1、按基本坐姿做好，屈右膝，右脚心紧贴左腹股沟或会阴处。

　　2、呼气，上体前移，弯曲，尽量贴近左腿前侧，手向前抓住左脚尖。保持30～60秒。

　　3、吸气，抬头，回复基本坐姿。屈左膝，做同样练习。

　　4、每边重复3次，然后回复基本坐姿。

　　5、屈右膝，将右脚置于左大腿外侧，左手从后绕过，尽力碰触右大腿，右手抓左脚尖，呼气，上体尽力转向右，眼望右前方。保持30～60秒。

　　6、放松手脚，伸直右膝，屈左膝做同样动作。

　　7、每边重复3次，然后回复基本坐姿。

　　8、吸气，屈右膝，两手抓住右脚往上举，微微低头，将右脚努力置于颈后，保持30秒。

　　9、轻轻将右脚移开，呼气，伸直颈椎。换左脚做同样动作。

　　10、每边重复3次，然后回复基本坐姿。轻轻转动颈部，放松颈部肌肉。