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无氧运动影响长高吗? 青春期做无氧运动的好处有哪些?

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  “无氧运动影响长高吗?”

  “不会。因为真正影响身高的因素是遗传和基因,其次后天的营养补充。无氧运动是提高身体素质、雕塑形体、预防骨质疏松的关键运动,无氧运动主要作用在于增肌(非特殊训练不形成块状肌肉),对身高无显著影响。”

  无氧运动是指一般的不是巨烈的运动,在我们身边这样的运动也特别的多,对于我们身体的锻炼是有一定的好处的,不过也有好多的朋友会担心无氧运动会影响到身高的发育,当然指的是青春发育期的朋友,那么,无氧运动会影响长高吗?通过下面的介绍我们来进行一下简单的了解。

  
做无氧运动会影响长高吗?

  如果是以锻炼身体为主,那么可以在11-16岁的初中阶段系统地进行徒手训练,一些学校的硬性指标,如引体向上、自重深蹲等可以加强训练,练到一次20个的水平就非常不错了。负重无氧运动不影响长高。负重的无氧运动可以在16-18岁进行,这个年龄开始加重量的无氧运动是很好的。因为这段时间是“身体素质发展的敏感期”,通俗来讲,就是身体素质发展的高速阶段,因此11-16岁可以做自重无氧运动,16-18岁可以做负重无氧运动。

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青春期做无氧运动的好处?

  适量的锻炼身体反而可以增强骨代谢,无氧运动后拉伸韧带则有利于为骨生长提供更多的空间。在骨骺线未闭合的青春期,做无氧运动不会长不高,反而起到一定的增高效果。

  一些家长担心无氧运动影响身高,是因为看到举重运动员的身高都不高造成的误解,实际上,不高的身材条件是适合练习举重和体操的。之后在长年累月的训练中,没有这种优势的运动员会被淘汰,走上顶尖比赛的运动员都是身高不高的人。

  无氧运动不会影响长高,把握最佳运动时间能让无氧运动效果更好。一般来说最佳的训练时间是在下午或者晚上,因为此时人体体温较高、身体代谢水平较快。可以根据自己的生活安排,选择做合适自己的时间段来做无氧运动。

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  无氧运动的“可选择”和“要避免”

  但是,如果是腿部肌肉的剧烈无氧运动会影响身高的,前提是你还在长身体,因为当腿部肌肉变得很结实很结实时,骨骼就没法长了,这是健身教练告诉我的。但是,对于青少年来说,适当的腿部肌肉训练仍是需要的,选对项目就不用害怕长不高。

  可选择的:蛙跳,深蹲起立等无负重训练。

  要避免的:想健身房里右专门用于锻炼大腿肌肉的器械,这种不要,这样就行了。运动可能会有副作用,但是不要因噎废食哦!

  身高是个人问题,正当合理的无氧运动会增强人体的体制,机能一类的,对身高不会带来什么威胁。就算你每天锻炼2~3小时也完全没关系,不过由于你还未成年,我不建议你不要做太多大重量危险的肌肉训练,例如大重量深蹲。


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