健康又能控制体重 运动员都是吃着这些拿冠军的！！

　　营养师分析：香蕉富含糖、钾和各类维生素，并且吸收快，可以及时补充运动时消耗的能量和大量出汗丢失的维生素和矿物质。

　　运动时：运动饮料

　　营养师分析：各种运动饮料，营养成分主要包括：低聚糖、果糖、钾、钠、钙、镁和维生素B等。

　　一般建议：比赛中每隔15～30分钟补液100～300毫升，每小时不超过800毫升。

　　体操运动员的餐单：

　　可以帮你减控体重

　　体操运动员需要常年控制体重，很多国家队体操运动员通过补充富含魔芋的食品来达到减控体重的目标。

　　营养师分析：魔芋主要成分葡甘露糖富含食物纤维、多种氨基酸和微量元素，它最大的优点有两个：很强的饱腹感：遇水膨胀80～100倍左右，代替主食会有很强的饱腹感；很低的热量：热量几乎为零，不含脂肪，是减控体重的理想食品。

　　自行车运动员的餐单：

　　可以帮你快速修复疲劳

　　自行车项目消耗巨大，运动后快速恢复体能有秘诀。

　　营养师分析：运动后快速恢复疲劳有三个法宝：碳水化合物；优质蛋白质：促进肌肉修复和糖原恢复，运动后半小时补充效果最佳；抗氧化维生素：维生素C和E、番茄红素等。

　　制作方法：香蕉150克、蛋白粉10克、牛奶250毫升，方糖2块、冰块2~3块。香蕉切成2厘米左右的小块。将切好的香蕉块、蛋白粉、牛奶、方糖、冰块及少量纯净水放入搅拌器中搅拌均匀。

　　举重运动员的餐单：

　　可以帮你增长肌肉增加力量

　　肌肉的增长离不开蛋白质和碳水化合物，其中蛋白质是肌肉的燃料。