总结一些对长高有用的饮食小习惯

　　合理的营养与运动是实现身高增长的关键。研究证明，长高最有效的方法之一就是摄入全面均衡的饮食和营养。营养元素对于孩子身高增长很有帮助，对儿童生长发育和总体健康状况也有很大的影响。这里总结了一些对长高有用的饮食小习惯：

　　01.发展健康的饮食习惯：这并不像许多人所想象的那么复杂。主要是从植物 - 蔬菜，水果，全谷类和豆类（豆类，豌豆，扁豆）中获取营养，并限制高度加工的食物的摄入。

　　02.维持你的饮食模式：这包括遵循相对固定的进食时间。一日三餐的时间要按时，不要拖延。 维持特定的饮食模式是健康生活的最佳方式。

　　03.别遗漏正餐：你要明白跳过正餐是很不明智的，因为它可能会损害你的身体发育。

　　04.永远不要找借口错过你的早餐：“早餐要吃好”！早餐是一天中最宝贵的一餐，所以不要跳过你的早餐。但是，避免在早餐时暴饮暴食。

　　05.尽量避免喝苏打水，糖果和所有甜品：尽量远离任何甜蜜的东西，对苏打水和所有类型的糖果甜品或采取非常有限的食用量。它们可以为你的身体带来许多不良副作用，如肥胖并阻碍你的成长。

　　06.饮食上要控制辛辣、咸、冷：辛辣、咸、冷。。。话说我很久没喝过冰镇汽水了，还有咸菜、火锅味道是好，但对于成长中的儿童（肠胃功能还不怎么好），吃这种东西容易伤害肠胃。

　　07.饮食要清淡：盐分摄取过多会加速钙的排出，所以吃清淡点。而且女生经期前容易缺钙，那段时间一定要补钙，盐和咸味反而吃多了影响钙质吸收的的。

　　08.多吃水果和蔬菜：尝试在您的饮食中尽可能多地包括蔬菜和水果。将全麦面包和粗粮谷物加入到你的日常饮食中对于长高可能是一个好主意。

　　09.多吃坚果、鱼和植物油：坚果，金枪鱼、秋刀鱼等鱼类和植物油提供健康的不饱和脂肪。最近的研究表明，这些食物虽然热量很高，但往往不会促进体重增加而且营养丰富促进成长。

　　10.在饮食中加入足够的蛋白质：蛋白质是身体的组成部分，有助于修复身体损伤的细胞。它们是一种重要的供能物质，更主要的作用是生长发育和新陈代谢。因此，就要多添加含蛋白质丰富的食品。

　　11.控制每日的钙质摄入量：每日摄入钙含量千万不能超过2000mg。正常情况下，一个人每天1000足够了，多出的钙质无法吸收，还会影响铁、锌的吸收，促进骨钙化。你自己可以试试计算下自己每日钙量，普通的牛奶一盒就算300mg。

　　12.喝牛奶要用正确的方法：牛奶含钙高，什么时候喝都不白喝。但不要空腹喝，因为空腹喝牛奶在胃内停留的时间短，影响牛奶的消化吸收，所以最好边吃食物边饮用。喝牛奶前后一小时不能吃其他东西，会影响营养吸收。时间上建议晚上喝是最好的。

　　13、关注你的钙和维生素D补充：这些营养对骨骼健康至关重要。从低脂肪或非脂肪乳制品中获取钙，并加强维生素获取，如一些橙汁和大豆饮料。如果每天不能从食物中获得1000至1,200毫克的钙补充剂。因为很多学生不爱晒太阳，从食物中消耗足够的维生素D很难从阳光中摄取，这对长高是很不利的。　　　

　　14.削减动物脂肪类食材：饱和脂肪，特别是红肉和加工肉，会增加低密度脂蛋白（“坏”）胆固醇还会积累脂肪阻碍长高。为了限制摄入量，选择瘦肉和非脂肪或低脂乳制品。用不饱和脂肪替代饱和脂肪，也就是用坚果，鱼和植物油来代替饱和脂肪，而不是用白面包和零食等精制碳水化合物。动物性食品要吃但必须要适量。

　　15.尽量选择不含反式脂肪酸的食品:反式脂肪由许多加工食品（如商业烘焙食品，小吃食品和棒状人造黄油）和快餐（如炸薯条）中使用的部分氢化植物油提供。反式脂肪会升高低密度脂蛋白（“坏”）胆固醇，并降低胆固醇（HDL）（“好”）胆固醇，增加心脏病的风险。自2006年以来，当反脂肪标签法生效时，许多食品制造商已经消除或大大减少了其产品中的这些反式脂肪。