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怎样选择有利于孩子生长发育的户外运动呢?

作者:爱高高  来自:爱高高 点击:4827 次

  英国可持续发展研究中心发现,经常参与户外活动的孩子不容易肥胖,因为户外活动可以燃烧更多的卡路里,这也就降低了部分肥胖儿引起的矮小症的患病风险。由此可见,运动可以提高孩子的综合健康值,有助于孩子的生长发育。

  户外活动,与阳光和新鲜的空气为伴,既满足了孩子活泼好动的天性,还有利于儿童的生长发育。从科学上讲,1,户外活动增强呼吸系统和心脏的活动能力,能够改善身体各组织器官的机能;2,户外的空气新鲜,阳光充足,充分的氧气吸收和和日光照射强化钙质的吸收,日光中的紫外线还能提高孩子关节和肌肉的活动能力。

  爱高高建议儿童每天在家长的陪伴下进行半小时以上的户外运动。那么,怎样选择有利于孩子生长发育的户外运动呢?


  具体选择哪项运动,可根据孩子的性格、体质特点以及孩子的喜好,千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动,否则影响孩子的情绪,对长高反而不利。一般来说,跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动,能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用,对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。

  1、晨起慢跑5-7分钟后,做柔韧性和放松练习20分钟,包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

  2、在单杠上悬垂(每次20-30秒)。可做无负荷悬垂,再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂,也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。

  3、跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做,争取每次跳得尽可能更高些。

  4、登20-30米高小坡或楼梯,上时放松,下时加足速度,重复2-4次。

  5、请两人协助,一人握住双手,另一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒。

  6、游泳、打篮球,打排球,这几项运动可以轮流进行。

  7、跳跃。每天跳跃,自我练习,由少到多,可早晚均做,每天跳跃200次以上。

  不同年龄的人们需要不同的锻炼。针对每个年龄段的体能特点、所能承受的运动强度进行锻炼,循序渐进,效果会更佳。

       2-5岁:家长应多鼓励孩子运动。处于这一阶段的孩子,适合从事“组织性的运动”,如足球、抛球或游泳。埃克塞特大学儿童健康与锻炼研究中心副主任克雷格.威廉教授说:“人们年轻时喜欢攀爬、奔跑、跳跃,鼓励运动是引导他们迈向终身健康的最好办法。但每次运动不要超过15分钟。”

  5-18岁:多参加竞技性运动项目。每周至少从事2个小时的竞技体育锻炼。家长要给孩子作出表率,研究表明,父母越活跃,孩子也越活跃。

  其中:5-10岁的孩子,不要进行举重等运动,可以多跑步、游泳和骑车;10-18岁的孩子,应多从事一些竞技性的运动项目,学校里组织的运动对他们来说十分重要。

  【特别提醒】

  1、运动时最好保证孩子的心率达到120-140次/分钟,运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。让孩子多做一些跳跃性运动,促进身高发育的功效远远强于盲目购买增高类保健品。

  2、注意不能急于求成,因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损,不利于孩子的正常地 生长发育。

  总之,为了孩子的身体健康,运动也不要过度。尤其是刚开始锻炼注意适应性,免得伤害孩子身体。


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