怎样选择有利于孩子生长发育的户外运动呢?
英国可持续发展研究中心发现,经常参与户外活动的孩子不容易肥胖,因为户外活动可以燃烧更多的卡路里,这也就降低了部分肥胖儿引起的矮小症的患病风险。由此可见,运动可以提高孩子的综合健康值,有助于孩子的生长发育。
户外活动,与阳光和新鲜的空气为伴,既满足了孩子活泼好动的天性,还有利于儿童的生长发育。从科学上讲,1,户外活动增强呼吸系统和心脏的活动能力,能够改善身体各组织器官的机能;2,户外的空气新鲜,阳光充足,充分的氧气吸收和和日光照射强化钙质的吸收,日光中的紫外线还能提高孩子关节和肌肉的活动能力。
爱高高建议儿童每天在家长的陪伴下进行半小时以上的户外运动。那么,怎样选择有利于孩子生长发育的户外运动呢?
具体选择哪项运动,可根据孩子的性格、体质特点以及孩子的喜好,千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动,否则影响孩子的情绪,对长高反而不利。一般来说,跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动,能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用,对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。
1、晨起慢跑5-7分钟后,做柔韧性和放松练习20分钟,包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。
2、在单杠上悬垂(每次20-30秒)。可做无负荷悬垂,再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂,也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。
3、跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做,争取每次跳得尽可能更高些。
4、登20-30米高小坡或楼梯,上时放松,下时加足速度,重复2-4次。
5、请两人协助,一人握住双手,另一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒。
6、游泳、打篮球,打排球,这几项运动可以轮流进行。
7、跳跃。每天跳跃,自我练习,由少到多,可早晚均做,每天跳跃200次以上。
不同年龄的人们需要不同的锻炼。针对每个年龄段的体能特点、所能承受的运动强度进行锻炼,循序渐进,效果会更佳。
1、运动时最好保证孩子的心率达到120-140次/分钟,运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。让孩子多做一些跳跃性运动,促进身高发育的功效远远强于盲目购买增高类保健品。
2、注意不能急于求成,因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损,不利于孩子的正常地 生长发育。
总之,为了孩子的身体健康,运动也不要过度。尤其是刚开始锻炼注意适应性,免得伤害孩子身体。
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