春天抓住入睡时间，能让孩子长得高

　　每位家长都期望自个的孩子有个高高的个子，长的精力又英俊，那么，如何让孩子长的得高呢？俗语说：“一年之计在于春”，这句话对孩童和青少年来说也十分适用。春天阳气升发，万物复苏，六合天然，朝气蓬勃，人的推陈出新增强，也是孩子成长发育最快的时节。如今科学研究证实，孩子在春季比别的时节长高的速度快3～4倍。所以，家长一定要捉住以下几个关键环节掌握好这个让孩子长高的最佳时机。，提到孩子的个子，大家晓得每个孩子的成长速度、每月平均长幅都不一样。了解了这个规律，爸爸妈妈们就可以使用现已降临的春天，为孩子的疾速成长做好各方面的准备工作。春季想要让孩子长得好长得高，无妨捉住以下三点：

　　第一、几点是生长激素分泌小高峰

　　“生长激素”是影响人体身高的重要因素，而生长激素不像人体的其他激素在白天分泌，它是呈脉冲式分泌，主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助于长高。21：00-凌晨1：00是生长激素分泌高峰，一旦晚睡错过了，就再也补不回来了。生长激素是由人的脑垂体分泌的，脑垂体一天的工作量很大，除了要分泌生长激素外，还要分泌性激素、促肾上腺皮质激素等人体所需的多种激素，也因为“太忙了”，所以它并不是24小时都在分泌生长激素。

　　“生长激素”是影响人体身高的重要因素，而生长激素不像人体的别的激素在白天排泄，它是呈脉冲式排泄，主要在黑夜排泄，排泄得越多，就越有助于长高。21：00-清晨1：00是生长激素排泄顶峰，一旦晚睡错过了，就再也补不回来了。生长激素是由人的脑垂体排泄的，脑垂体一天的工作量很大，除了要排泄生长激素外，还要排泄性激素、促肾上腺皮质激素等人体所需的多种激素，也因为“太忙了”，所以它并不是24小时都在排泄生长激素。

　　不过并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在深度睡眠时才会发生。如果这个时间还没上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么它的分泌量就会大大降低。所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态，所以生长发育专家的建议是：想要孩子长得高，最好在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30，早上7点以后再起床。

　　一般说来，3至6岁儿童每天睡10至12小时，小学生10小时，初中生9至10小时，高中生8至9小时，对保证孩子正常生长十分有利。要让孩子睡得够，睡得好，每晚最好在10时左右上床，11时前睡着，保证在深夜2时到4时期间进入深睡眠。

　　第二、饮食：保证营养均衡摄入

　　每天一盒奶，骨头吸收钙

　　推荐食品：奶制品

　　推荐理由：奶类是一种营养丰富的理想食品。 每100克牛奶含热能70.5千卡，蛋白质3.4克，脂肪3.7克。维生素B2、维生素A等。牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸，消化率在98%以上，100克牛奶中钙含量有125毫克，且容易吸收，是人体钙质最好的来源。建议多吃奶酪、酸奶，注意不要用含乳饮料代替牛奶。因为含乳饮料主要成分是水。

　　每天一顿肉，长个儿又长肉

　　推荐食品：肉制品

　　推荐理由：蛋、肉、鱼所含人体必需氨基酸比较完备，营养价值高，含蛋白质丰富，宜多吃。

　　每天一碗豆，长高不用愁

　　推荐食品：豆制品

　　推荐理由：大豆是目前蛋白质含量最高、质量最好的农作物。人体自身不能合成而必须从食物中摄取的8种必需氨基酸，大豆除甲硫氨酸较少外，其余均较丰富，特别是赖氨酸含量较高，这种氨基酸含量较充足、组成又较全面的蛋白质，叫做优质蛋白质。

　　每100克大豆中。含有钾1660毫克、磷532毫克、钙426毫克、镁180毫克、铁9.2毫克、锌5.07毫克、钠4.8毫克、锰2.37毫克、铜11.4毫克、硒4.22毫克以及多种维生素。尤其是大豆含钙丰富，是人体钙的一个重要来源。

　　第三、运动：户外运动骨骼壮

　　户外运动可以晒太阳，使紫外线帮助维生素D的转化，同时，适量运动能促进骨骼更好生长。一般来说，跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动，能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用，对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。

　　1、晨起慢跑5-7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

　　2、在单杠上悬垂(每次20-30秒)。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。

　　3、跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。

　　4、登20-30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度，重复2-4次。

　　5、请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。

　　6、游泳、打篮球，打排球，这几项运动可以轮流进行。

　　7、跳跃。每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上。